unoszenie sztangi

[...] 10 pow. - ściąganie wyciągu górnego szeroko do KARKU 4 po 10 -Wiosłowanie SZTANGI w opadzie 4 po 9 Dzień 2 barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 9 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow. [...]

- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

[...] plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2x Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2x wspiecia na palce 2x Plecy [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12<10<8<8 PROG Wyciskanie sztangielek/ sztangi na ławce skośnej – 12<10<8<8 PROG Rozpietki – 10-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej – 10-10-10-10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana – 10-10-10-10 Uginanie ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15 Plan B 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10 3. unoszenie handelek bokiem 12,12,10,10 4. wyciskanie francuskie 12,12,10 5. wiosłowanie 12, 12,10,10 6. szrugsy 20,20,15,15 PS. Temat w dziale "Trening dla zaawansowanych" [...]

[...] sztangi leząc 10-8-6 2. wiosłowanie sztanga 10-8-6 3. wyciskanie hantli siedząc 10-8-6 4. wyciskanie hantli skos dół 12-10-10 5. przyciąganie wyciągu dolnego 12-10-10 6. unoszenie hantli bokiem 12-10-10 7. pompki na poręczach 12-10-8 8. uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 wtorek dół 1. przysiady 10-8-6 2. martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] podchwytem 2s II DZIEŃ - NOGI 1. wykroki ze sztanga 4s 2. syzyfki 3s 3. uginanie na dwugłowy 3s 4. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie WYCISKANIE HANKLI OBURACZ 3s 3. wyciskanie sztangi za glowy [...]

Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

[...] 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 kaptury -szrygsy ze sztangom 4s 14.12.10.8 sobota i niedziela wolna Sęk w tym [...]

Witam! Zaczynam regularne treningi na siłowni i w tym celu chciałbym dać do oceny FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s [...]

[...] 10 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x 12 TRICEPS wąskie wyciskanie 3 x 12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - 12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15/10/max (bedzie około 5 - 7) spięcia z obciążeniem 3 x 20 Chciałby połączyc te partie w 2 treningi ( wiadomo ze osobno klatka i barki [...]

Split 3 dniowy Klatka+triceps Dipsy 3x12 Wyciskanie hantelek płasko 12>10>8>6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 12>10>6 Rozpietki skos dodatni 10>10=10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10>8>6 wyciskanie francuskie leżąc 12>10>8 ściąganie linki wyciągu górnego/pompki na poręczach 12>12=10 Plecy+biceps Podciąganie szerokim uchwytem 12.10.8 [...]

[...] 2x10, wyciskanie hantli 2x10) Nogi (niewiem jak sie nazywa to cwiczenie ale przy laweczkach jest i polega na wyprostowaniu nog z pozycji normalnie siedzacej 3x10) Barki(unoszenie ramion w bok 2x10, wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 2x10) Sroda - Czwartek - Piatek to co w poniedzialek Sobota to co w wtorek Niedziela - Dodatkowo w domu [...]

[...] hatnli za glowa - 12-12-10-10 wyciskanie francuskie - 12-12-10-10 wyciskanie na maszynie do dolu - 12-12-12-10 środa: Barki: wyciskanie hantli nad glowa: 12-12-10-8 unoszenie hantli bokiem - 12-12-10-10 unoszenie hantli bokiem w oparciu klatka o lawke - 12-12-10-10 Nogi Wyciskanie na suwnicy -12-12-12-10 prostowanie nog 12-12-12-10 [...]

Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]

Witam moi drodzy Oto mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x8powt. 2)Wyciskanie sztangki głową do góry 1x8powt. 3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt. Biceps+Triceps 1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt. 3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie. Plan: 1.Brzuszki (brzuch). 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Ćwiczę w domu, bo treningi robie często w weekendy a silka u mnie jest czynna tylko w tygodniu i poza tym mam napiety grafik. Cel to masa a co do treningu to tak: KLATA 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie przy sobie uchwytem 4 x 8 na plasko 4 x 8 skos 4 x 8 rozpietki BICEPS 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow uchwytem 3 x 8 [...]