SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Od maja bede sie staral zaczac trening oraz diete na mase. Dotychczasowo bylem na redukcji, efekty bardzo widoczne waga 82 na 69 pas 93 na 84 klatka 100 na 93 ogolnie wszystko bardzo ladnie, wiadono troche fatu zostalo ale razem z budowaniem masy moze to zniknac. Tyle tytulem wstepu, nie bede przedluzal oto trening : Serie 12 10 8 6 przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-04-23 17:32:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2x tyg + boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2011-04-25 21:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy - Pomoc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałem zapytac czy jest jakas mozliwosc, zeby mi ktos ulozyl plan treningoey ktory bylby najbardziej efektowny? Interesuje mnie plan tylu PBW ktory jest chyba najbardziej efektowny dla poczatkujacych. Nie interesuja mnie linki do roznych tematow ktore moglyby mi pomoc samemu sobie ulozyc plan, bo tam raczej sa aby przyklady, a nie trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-04-02 20:14:55 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka proszę o sprawdzenie treningu fbw.Staż 3msc.I jakim sposobem najlepiej wykonywać te ćwiczenia rampa,progresja,regresja? a nogi przysiad plecy wioslowanie klata wyciskanie sztangielek skos dodatni barki wyciskanie zolnierskie biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją triceps porecze/wyciskanie francuskie b nogi wykroki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2013-10-21 18:28:40 Liczba szacunów: 0
  • pomoc o plan treingowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 4x 12 4. wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10 czwartek - brzuch piątek a)barki + b)nogi a) 1. wyciskanie sztangietek 10/8/8 2. wyciskanie sztangi zza pleców 10/8/8 3. unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 12/10/8/8 4. kapturki 3x10 b) 1. prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10/10 2. wypychanie cięzaru na suwnicy 12/10/8/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-05-21 21:37:22 Liczba szacunów: 0
  • Przyszłe rezultaty mojej dziewczyny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak wiadomo przed większością młodych kobiet (18 lat) nadchodzi okres studniówki. Każda chciałaby wyglądać idealnie, w ten wyjątkowy dla siebie dzień. Moja dziewczyna (18 lat, 164 cm, waga: ??) od 2 miesięcy stara się zrzucić zbędne kg. Stosowała jakieś leki na odchudzenie po których zgubiła 6 kg - jak narazie nie zanosi się na efekt jojo. Od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2008-12-30 20:16:56 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2012-10-18 15:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Generalnie przedstawia do oceny mój trening którym będę trenował przez około 7 tygodni podczas suplementacji kreatyną poczynając od dzisiaj .. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2005-02-21 00:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja-tren obwodowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie skos sztangielek 2x15 rozpietki 2x15 Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15 Barki unoszenie bokiem 2x15 unoszenia przodem 2x15 Biceps uginania ze sztangą w staniu 2x15 o kolanko 2x15 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2x15 jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3466 Data: 2003-07-19 09:07:39 Liczba szacunów: 0
  • cykl(masa), oceniajcie,poprawiajcie,krytykujcie:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak: DIETA: diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-09-27 21:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę przy jednoczesnej poprawie dynamiki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2019-10-23 17:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79/80 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 165 MARTWY CIĄG: 205 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-08-14 19:59:28 Liczba szacunów: 0
  • eksperyment.prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-09-24 08:04:06 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki, lydki a. przysiad ze sztanga na barkach b. prostowanie nog w siadzie c. uginanie nog w lezeniu d. podciaganie sztangi wzdluz tulowia e. wyciskanie sztangielek f. unoszenie ramion ze sztanga w lezeniu g. wspiecia na palce II Dzien Plecy, triceps, brzuch a. martwy ciag b. przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie c. szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2015-09-19 21:34:01 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny raz..

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ciąg, wiosłowanie, triceps- ściąganie drążka w dół i francuskie wyciskanie nad głową. 50 min rower. Czw. 1h rower Sob. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, barki-unoszenie sztangielek w bok, w opadzie, ćwiczenia na brzuch. 50 min rowe. Raz w tygodniu chodzę na zajęcia fitness- czasami. Niekiedy również biegam około 30 min. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2013-04-21 12:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw pod zapasy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojej wady nie wiem co mam tu dac. Na kazdym treningu zapasow robie pompki w stani na rekach ( na razie tylko sie opuszczam).Wiec myslalem, zeby dac tu tylko tyl barkow np. unoszenie hantli bokiem w opadzie. (Codziennie robie barki na ekspanderze: Rozciąganie ekspandera przed sobą) Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-11-26 16:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - obczaj i oceń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Joł, Kumpel zaczyna kolejny cykl na kreatynie i zaczyna jechać nowym planem. I poprosił mnie, żebym się popytał na forum o sprawdzenie, bo sam nie mam w tej chwili dostępu no neta. Po części sam mu ten plan przygotowywałem. A sam plan wygląda tak: GRZBIET 1. Podciąganie szeroko z obciażeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2009-01-28 14:23:01 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase prosze o pomoc pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 6-8 brzuch unoszenie nog w zwisie 4 x 15 skrety ze sztanga na barkach 20 - 30 kg 4 x 15-20 brzuszki z obciazeniem 10-15 kg ( tylko nie wiem gdzie je trzymac) 4 x 15 spiecia brzucha 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-09-08 22:42:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW 2xtydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 9 9 (nogi) uginanie na maszynie w lezeniu: 12 12 12 (plecy)podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie): 12 9 9 (klata)rozpietki ze sztangiel. na poziomej: 12 9 9 (bary) unoszenie sztangielek bokiem w gore: 12 9 9 (bic) ugonanie ramion zs sztang mlotkowy:: 12 9 9 (tric) pompy na poreczach: max max max (lydy) wspiecia na palce stojac: max [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-11-22 20:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Co jest dobrze a co źle? prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami 4x12 ściąganie linki do karku 4x12 Sciąganie linki siedząc (coś jak wiosła)4x12 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie na maszynie 4x12 Piątek Nogi Wyciskanie na maszynanie 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2009-09-19 15:54:00 Liczba szacunów: 0