unoszenie sztangi

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

1.Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężarem Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężąrem Rozpiętki hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń dokładam co seria (18kg/23kg/25kg) Biceps Uginanie łokci ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężąr Uginanie łokci na stojąco z [...]

ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? -- -- -- -- [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] (10x), (10x), (10x) wioslowanie sztanga podchwyt: (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 12) (80kg x 10) (90kg x 10) martwy ciag: (90kg x 10) (100kg x 8) (110kg x 5) BICEPS: unoszenie sztangi: (30 kg x 10) (34kg x 10) (38kg x 10) (38kg x 10) unoszenie hantla o kolano: (16kg x10) (16kg x10) (16kg x10) Dieta: pierwszy dzien w szkole i nie troche [...]

[...] podchwytem: 70x10 80x10 90x10 100x10 REKORD mialem zrobic jeszcze martwy, ale odpuscilem bo kolano czulem juz przy wiosle jak podnosilem sztange z podlogi biceps: unoszenie sztangi stojac: 30x10 34x10 40x10 unoszenie hantla o kolano: 16x10 20x10 20x8 komentarz: zrobilem sobie dzisiaj podciaganie z obciazeniem bo dawno tego nie robilem, [...]

Dziś chwilę spędziłem na ułożeniu tego planu myślę że na pewno coś do poprawy będzie{{:-( oto on: (tak jak wspominałem nie dysponuję żadnymi maszynami posiadam tylko wyciąg górny z bardziej zaawansowanych rzeczy#-P) Poniedziałek (światowy dzień robienia klaty nie u mnie %-) ) Nogi Półprzysiad z hantlami 15-13-11-9 Półprzysiad ze sztangą opartą na [...]

[...] poziomy do brzucha 3 serie wtorek zrobilem trening biceps triceps: sciaganie linek wyciagu 3 serie wyciskanie faranc na maszynie 3 serie pompki na poreczach 3 serie biceps unoszenie hantli na stojaco 3 serie unoszenie sztangi prostej na stojaco 3 serie unoszenie na modlitewniku (maszyna) 3 serie trening jeszcze oczywiscie nie na 100% ale cieszy [...]

[...] wygladal nastepujaco: 1 dociaganie drazka na wyciagu gornego uchwyt szeroko podchwytem 2 dociaganie drazka wyciagu gornego wasko do klatki 3 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4 wioslowanie na miotelce 5 martwy ciag (jeszcze bardzo delikatnie) 1.unoszenie sztangi na modlitewnikku 2. unoszenie hantli na lawce 2 unoszenie drazka na wyciagu

[...] zrobic trzeba pozyczylem klucze od silowni i normalny trening przede mna (no moze nie do konca bo dzisiaj barki a ciezko bedzie zrobic hantle bez pomocy kogos) wyciskanie na maszynie unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy na maszynie i maszynie shmita

[...] drazka na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie ze sztanga podchwytem wioslowanie na posztandze martwy ciag unoszenie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym piatek wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami poziom wyciskanie [...]

[...] plecow niestety nie na tych maszynach co w poznaniu ale to nie znaczy ze ten byl nieudany byl bardzo dobry.. wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla w podporze o lawke wyciag waski do brzucha unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie na maszynie modlitewnik

dzisiaj trening klatka barki... rozpietki w bramce wyciskanie hantli na poziomej lawce wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi lamanej przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie na boki w bramce

[...] chociaz to taki sport ze zawsze moze cos pojsc nie tak ale miejmy nadzieje ze wszystko pojdzie jak nalezy i w okolicach maja bede startowal... wczoraj trening biceps triceps unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie [...]

[...] na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/ na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami skos wyciskanie na maszynie shmita pozioma wyciskanie hantli na skosie/laczona [...]

[...] bedzie sie mialo do osoby 180cm a 160cm... tetno tak okolo 130... brakuje jeszcze ostatniej rozpiski z treningu sobotniego ... a mianowicie barki triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba/dociaganie do brody na maszynie shmita unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku prostowanie przedramion z linkami [...]