unoszenie sztangi

Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną [...]

[...] sztangi na skosie 5 serii 42kg,wyciskanie na skosie hantlami 4 serie 20 kg na rękę, rozpiętki 3 serie 7kg barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 13kg,unoszenie w przód 3 serie 10 kg,unoszenie bokiem hantlami 4 serie po 7 kg, wyciskanie zza głowy 5 serii 26kg śr: WOLNE [...]

[...] Nogi : - przysiady wykroczne z hantlami 3s (12-10-8) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s (12-10-8) Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2s (max ) B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Barki : - wyciskanie hantli 3s (12-10-8) Triceps : - [...]

[...] 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady chodzone bez obciazenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyzowane na piersiach 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we [...]

[...] 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady chodzone bez obciazenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyzowane na piersiach 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] ramion na modlitewniku 5 serii po 8 powt. (wyp.)NA SMA KONIEC Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. NIE 5 SERI ZA DUZO LYDKI Wspięcia na palce, wspięcia na palce siedząc 5 serii po 15 powt. każdego BRZUCH Sklony, unoszenie kolan, skrety tulowia tak jak w poniedziałek i czwartek PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 12 powt.

[...] młotkowym 2s 10/10 To znalazłem. Będzie dobre? Wyciskanie na poręczach robić max czy np 10 powt? Podciągać się szerokim chwytem i do karku? Aha- co to jest to ćwiczenie na plecy unoszenie z opadu? Inaczej nazwany martwy ciąg? ; d No i priotytety to klatka (szczegolnie gorna partia) i barki Pozdro Zmieniony przez - sQneQ w dniu 2010-03-07 13:06:43

Gainer NIGDY nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji? Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. A jak [...]

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE [...]

[...] (nogi, barki) -Przysiady 5 serii (progres)(1rozg) -Uginanie na dwugłowe 4 serie (progres) -Wspięcia 4 serie -Wycisk sztangi z przed głowy 5 serii (progres) (1rozg) -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie (stały) -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie (stały) Środa (klata, trik) -Wycisk sztangi płaska 5 serii (progres) (1rozg) -wycisk [...]

26.06.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 5kg MC 6s 12x48kg/8x78kg/8x100kg/5x110kg/4x115kg Wiosło podchwytem 40sek rest 6s 8x60kg/10x55kg/12x50kg/14x45kg/16x40kg/18x35kg Szrugsy sztangą 3s 30x35kg/30x60kg/30x60kg Barki: Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x50kg/10x45kg/10x40kg Unoszenie [...]

23.07.2013 - DT Trening Barki, Triceps: Barki Wyciskanie sztangi stojąc 5s 12x28kg/8x38kg/8x48kg/6x58kg/8x38kg Arnoldki 3s 12x12kg/10x12kg/8x12kg Unoszenie talerza w przód ze skrętem 3s 10x10kg/10x10kg/10x10kg Unoszenie w opadzie 4s 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg Triceps Pompki diamentowe 3s 20/15/15 Wyciskanie francuskie stojąc 3s [...]

[...] ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Nie wiem czy to dobry plan, ale potrzeba do niego sprzętu. Jak go przekonwenterować na trening domowy?

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // dlaczego najpierw skośńa szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ?? 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 a co z wąskim [...]

[...] Prostowanie nog w siadzie na maszynie -daj cos na dwuglowe uda np uginania cos na lydki jeszcze Barki: - Wyciskanie sztanki zza karku - Podciaganie sztangi do brody zmien na unoszenie bokiem - Odwodzenie ramion Piatek: Plecy: - Martwy ciag - Wioslowanie sztangielka - Sciaganie drazka do mostka-lepiej podciaganie na drazku -wrzuc szrugsy na [...]

[...] to samo tylko oburącz podchwytem 4x10 prostowanie ramion na maszynie 4x8 dzis barki i nogi pompowanie barki: wyciskanie sztangi na smithcie za głowe po 15 kg na strone x6 unoszenie ramion w przód ze sztanga łamaną podchwytem 4x 12 + unoszenie sztangielek na boki 4x 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki stojąc, by maxymalnie [...]

[...] : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. Biceps : unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku mięśniowego x2 unoszenie ramion ze sztangą łamaną wąskim [...]

Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x40kg 10x47,5kg 10x55kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]