Okurasei.Just do it!

Wracam po majówce. Miska zazwyczaj czysta, jedzenie samo lokalne wyroby kiełbasy, ryby, głównie grill, warzywa i ognisko, no i trochę piwa wpadło. ze sportu to raczej postawiłam na regenerację bo zrobiłam 21 treningów przez 8 tygodnii dla zielonych na siłowni i ostatnie 8 dni jedynie pływałam kajakiem, jeździłam na rowerze, wiosłowałam na łódce i maszerowałam po lesie. Teraz się zastanawiam z jakim treningiem powinnam ruszyć od nowego tygodnia?? Chce isc na siłownie we wtorek lub środę bo na razie mi się okres chyba zacznie i mnie wszystko boli... Z góry dziękuję za pomoc w wybraniu kolejnego treningu :)

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-05 22:35:06

Oo jesteś. Jak fajnie. .

Miska na dziś.
Plus suplementy: Viagntoletten 1000,Gelacet, Kombuch, Pokorzywa, Zielona herbata.
+ pilates 1h + 45 minut marszo-biegu na dworze :)




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-06 22:46:47

Miska na dziś.
Plus suplementy: Viagntoletten 1000,Gelacet, Wapno (na uczulenie) Kombuch, Pokorzywa, Zielona herbata.

nie wiem za bardzo za który trening się teraz zabrać??

Jesteś po treningu dla zielonych? Jak tak to bierz A/B Obliques (nr1 w zbiorze treningów siłowych w regulaminie)

Tak, skończyłam przed majówką dla zielonych. No dobra to się zabieram za ten by Obliques, lecę go poczytać dokładnie :) Dzięki!

Chyba przeczekam okres, który mi się zaczął bo jest wreszcie wtedy kiedy powinien i intensywny strasznie i zacznę od czwartku lub piątku ten trening + teraz poćwiczę przysiad, bo głupio ale nie umiem zrobić dobrego. Wrzucę na dniach zdjęcie może jak mi to wychodzi to ktoś oceni czy okay... a do tej pory będę sobie joggingować, bo po wczorajszym bieganiu czuję się super

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-07 10:58:21

Wykluczone. Masz masakryczne problemy z układem ruchu, jak zaczniesz ćwiczyć takim treningiem, to dopiero zaczną się jazdy.

Zaraz czegoś sensowwwnego poszukam.

a to przepraszam, że mące

Oki, dzięki za czuwanie nad sprawę i czekam na trening :)

dzien 1.
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. ściąganie drążka górnego do klatki
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
4. wypychanie nóg na suwnicy
5. uginanie nog w leżeniu
6. uginanie ramion ze sztangielkami
7. prostowanie ramion na wyciągu
8. plank 3x max

Dzien2.
1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka
3. arnoldki
4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń
5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych
6. mlotki
7. francuz siedząc
8. plank bokiem 3x max na stronę

Dzien3.
1. rozpietki na maszynie
2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
4. wypady chodzone bez obciazenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyzowane na piersiach
5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze
6. uginanie ramion ze suspinacja
7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke
8. plank 3x max

Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20
Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być.
W dni bez siłowni callanetics.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-07 12:03:58