Sprawdzcie prosze :)

Nie cwicze nóg poniewaz mialem ostatnio maly wypadek...

1 Dzien KLATA TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10
3. Rozpiętki na płaskiej 4#10

1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10
2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10
3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15


2 Dzien PLECY

1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4#10-12
2. Wiosłowanie sztanga w opadnie 3#10-12
3. Martwy ciąg 3#10-12
4. Sztruksy 4#15-20


3 Dzien WOLNE


4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10
2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10
3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do palenia
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia


5 Dzien BARKI

1. Wyciskanie sztangi za głowy 4#10
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3#10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3#10


6 Dzien WOLNE

7 Dzien WOLNE

Wnioslem lekkie poprawki....

moze teraz bedzie lepiej??

1 Dzien KLATA TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10
3. Rozpiętki na płaskiej 4#10

1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 4#10
2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10
3. Pompki w podporze tyłem 3#10-15


2 Dzien PLECY

1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4#10-12
2. Wiosłowanie sztanga w opadnie 3#10-12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3#10-12
4. Martwy ciąg 4#10-12
5. Sztruksy 4#15-20


3 Dzien WOLNE


4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10
2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10
3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do palenia
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia


5 Dzien BARKI

1. Wyciskanie sztangi za głowy 4#10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3#10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3#10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3#10


6 Dzien WOLNE

7 Dzien WOLNE

1 Dzien KLATA TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 12/10/10/8 prog.
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 to daj na poczatek 12/10/10/8 prog.
3. Rozpiętki na płaskiej 4#10

1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10
2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10
3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15 tutaj 2 serie wystarcza


2 Dzien PLECY

1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4#10-12
2. Wiosłowanie sztanga w opadnie 3#10-12
3. Martwy ciąg 3#10-12
4. Sztruksy 4#15-20


3 Dzien WOLNE


4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 zrob 3 serie 12/10/8 prog.
2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10
3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do palenia
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia


5 Dzien BARKI

1. Wyciskanie sztangi za głowy 4#10 prog.
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3#10 zamias tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3#10

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-04 19:45:20

Sorki ze głupio pytam ale na czym dokladnie polega progresja?? Nigdy jej nie uzywalem i z tad moje pytanie

wyszukiwarka

zmiejszasz liczbe powtórzen i dodajesz obciazenie

1 Dzien KLATA TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10
3. Rozpiętki na płaskiej 4#10
mozesz robic progresje ale nie musisz tak jak tez w innych ćwiczeniach
1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 daj 4 serie
2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10
3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15 tutaj 3 serie


2 Dzien PLECY

1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4#10-12
2. Wiosłowanie sztanga w opadnie 3#10-12 rób 4 serie
3. Martwy ciąg 3#10-12 tez 4
4. Sztruksy 4#15-20


3 Dzien WOLNE


4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10
2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10
3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10
lepiej jako drugie ćw. rób uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstków, a wyrzuc trzecie albo drugie i to co zostawisz rób na koncu
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do palenia
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia


5 Dzien BARKI

1. Wyciskanie sztangi za głowy 4#10
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3#10 to wyrzuc i rób na koncu unoszenie z hantlami na boki w opadzie tułowia
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3#10 to daj jako drugie


6 Dzien WOLNE

7 Dzien WOLNE

Dzieki wszystkim za odpowiedzi.... napewno z nich skozystam

nogi, moim zdaniem szkoda sesji zeby osobno robic barki i biceps

Sory, że spytam, ale... jaki masz staż?

Dlaczego szkoda sesji?? Mnie to bardziej odpowiada poniewaz nie zawsze mam czas siedziec na silowni po 1- 1,5 godziny...
Pisalem na poczatku ze nóg nie moge cwiczyc bo mialem wypadek i przez 6 tygodni bede nosil gips
A mój staz to niedlugo - 4 miesiace regularnych treningów z 2 tygodniowa przerwa na wakacje
pzdr