Sprawdzcie prosze :)

Wnioslem lekkie poprawki....

moze teraz bedzie lepiej??

1 Dzien KLATA TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10
3. Rozpiętki na płaskiej 4#10

1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 4#10
2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10
3. Pompki w podporze tyłem 3#10-15


2 Dzien PLECY

1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4#10-12
2. Wiosłowanie sztanga w opadnie 3#10-12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3#10-12
4. Martwy ciąg 4#10-12
5. Sztruksy 4#15-20


3 Dzien WOLNE


4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10
2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10
3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do palenia
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3#20-25 do palenia


5 Dzien BARKI

1. Wyciskanie sztangi za głowy 4#10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3#10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3#10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3#10


6 Dzien WOLNE

7 Dzien WOLNE