Lipiec 2011 , redukcja !

Witam wszystkich

Mam 21 lat.Zbliża się lato , a mimo wielu prób nie udało mi się zrzucić zbędnych kilogramów.Tłuszczu nie ma dużo , lecz zawsze brzuch był powodem do dumy wiec boli to teraz podwójnie.Wiele osób powie "masuj tam nic nie ma" , jednak chce się dobrze czuć i uważam że redukcja wyjdzie mi jedynie na dobre

Aktywność w ciągu dnia : okazjonalnie futbol

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (4 razy w tygodniu) , bieganie (2 razy w tygodniu)
Planowane odżywianie : dieta redukcyjna 2000kcal, białko :2,1
tłuszcze 1,3 , węgle 1,3

Cel : spokojna i zdrowa redukcja,rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : prawie każda
Stosowane aktualnie preparaty : magnez,BCAA ,Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : tak

Staż treningowy : od września 2010





Zdjęcia : 03.07.2011 :





















Jestem niezadowolony z brzucha i z ud, tam zależy mi najbardziej na redukcji + fajnie jakby udało się wyrzeźbić ręce.

Codziennie będę robił aktualizacje + cotygodniowe podsumowanie.Liczę na wasze porady :) Jutro wrzucę swój plan treningowy


Zmieniony przez - szczypaq w dniu 2011-07-03 01:18:07

Zmieniony przez - szczypaq w dniu 2011-07-03 01:19:11

Zmieniony przez - szczypaq w dniu 2011-07-03 01:19:47

przy redukcji raczej ludzie patrza na pas/brzuch jesli z pasa leci jest ok, jesli klata/bic/udo/barki stoja jest git
ale na przyrosty nie nastawiaj się:)

i jesli bedzie dobra redukcja to owszem, tylko tłuszcz:)
co nie znaczy że waga spadnie drastycznie:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 00:29:53

po primo to mniejsze zdjecia dawaj:p a tak to powodzenia

Ale co chcesz redukować? Kości?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-07-03 12:26:59

powodzenia:)

jaki masz plan treningowy na siłkę i na bieganie?

Dzisiaj pierwszy dzień treningu , padło na barki.
Polecam wszystkim aplikacje na androida Jetfit, program jest darmowy





Możemy w czasie treningu ustalać ćwiczenia , odmierzać czas odpoczynku , wpisywać wyniku , postępy można śledzić na stronie jak i w komórce.Wiele ciekawych wskazówek wykresów itp.Polecam

Co do treningu dzisiaj barki :

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5x10 (120 sekund odpoczynku)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x10 (60sekund odpoczynku
3.Unoszenie sztangielek do przodu w górę
4x10
4.Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia
4x10 (60 sekund opoczynku)
5.kaptury trzymając hantelki
4x10

Ćwiczenie 1 jest wykonywane normalnie.Natomiast pozostałe łączone w pary. 2z3 , i 3z4. Czyli 10x 2 od razu 10x3 , 60 sekund przerwy i znowu , razem cztery serie.

Na koniec : ABS 2 poziom 1 + 3x20 Allachy (60 sekund przerwy)

Co sądzicie o tym planie , jest to nowy plan zaczerpnięty z mens health

Jutro mam w planie zrobić nogi , znacie jakąś dobrą rozpiskę na rzeźbę nóg ?

Rozpiskę jedzenia wrzucę wieczorem

ciekawa ta aplikacja:)

staż masz 8 miesięcy tak? lepiej według mnie zrobić FBW, chyba że chcesz te 4 treningi to split 2x partia

Split 2x partia ? Co masz na mysli ?

Jedną partię ciała robisz 2 razy w tygodniu, raz lekko, raz ciężko. Masz tu link - https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html . Poczytaj sobie, bo to lepsza opcja.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html - tu masz więcej ciekawych linków.
Miłej lektury:)

2000kcal to za mało
olbrzymie te zdjecia xd
i ogólnie to nie masz z czego redukowac

Jak to nie ma , na brzuchu i na udach jest spora warstwa tłuszczu , wakacje to dobry okres aby to spalić

to jest skóra

nie ma co z kości na ości
lepiej złap miesni troche a potem wytnij reszte fatu;)