Potrzebuje pomocy.

Witam, czytalem juz chyba wszystkie opinie na forum dotyczace sportow walki oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW??
czy cwiczyc tak jak cwiczylem :

1 trening
Klata - 4 cwiczenia po 4s
Triceps- 3 x 4s
2 trening
Plecy - 4 cwiczenia po 4s
Biceps - 3x4
3 trening
Barki 4x3s
nogi 3x3s

do kazdego treningu brzuchy.
Diete staram sie utrzymywac lecz niezawsze jest to mozliwe, Wage utrzymuje ta sama , celem moim jest podniesienie czystej masy miesniowej, zakupilem xpaund, oraz masowke , witaminy

Prosze o jakies rozsadne porady, z gory dziekuje, jak potrzebne sa jakies moje dane to pytac smialo:)

Poczytaj ten obszerny artykuł. Wyciągnij wnioski i ewentualnie pytaj dalej
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dzieki, duzo sie dowiedzialem, ale mam jeszcze prosbe, ulozy mi ktos plan "na masę" (FBW, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń) ciezar ustale sobie sam lecz potrzebuje planu cwiczen na 3 dni w tygodniu. od 3 lat cwicze na silowni a od miesiaca MT.

Planu nikt Ci od podstaw nie ułoży. Musisz sam sie wysilic i wtedy możesz liczyc na pomoc i korekty czy tez rady.

a wiec tak ;

trening 3 X w tygodniu :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wzniosy bokiem 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Nogi odpuszczam sobie prawie calkowicie bo mam juz wielkie, a wystarczajaco dostaja na treningach MT, liczba powt, 6-8 cel masa miesniowa. Jakies sugestie do tego planu??

i jeszcze jedno pytanie, Czy cwiczyc naprzemiennie A,B,A,B czy tydzien A,A,A potem B,B,B i tak dalej ??

Sprawdzi ktos moj plan treningowy i pomoze cos pozmieniac albo ocenic??

Nogi odpuszczam sobie prawie calkowicie bo mam juz wielkie, a wystarczajaco dostaja na treningach MT,

Pewnie, kazdy powod dobry. Zdjecie. Ja swoje mam w profilu i nawet przez mysl mi nie przeszlo, zeby przestac trenowac nogi (pewnie predzej zrezygnowalbym z treningu innej partii).

Widze, ze martwy ciag tez sobie praktycznie odpusciles. Podobnie jak wieszkszosc waznych cwiczen. Czytales ten artykul Knife'a czy tylko go przejrzales?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-12 16:32:21

dołóz nogi jak należy- jesli uważasz, że są b. duże to wrzucimy trening z mała ilością powt.

kilka małych zmian i powinno być juz dobrze

czyli dokladam nogi jeszcze cwiczenie na nogi do treningu A , a co z tym martwym?? wiecej seri?? bo w treningu A mam martwy. A Ktore Cwiczenia pozamieniac i na jakie??