Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74
Witam, czytalem juz chyba wszystkie opinie na forum dotyczace sportow walki oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW??
czy cwiczyc tak jak cwiczylem :
1 trening
Klata - 4 cwiczenia po 4s
Triceps- 3 x 4s
2 trening
Plecy - 4 cwiczenia po 4s
Biceps - 3x4
3 trening
Barki 4x3s
nogi 3x3s
do kazdego treningu brzuchy.
Diete staram sie utrzymywac lecz niezawsze jest to mozliwe, Wage utrzymuje ta sama , celem moim jest podniesienie czystej masy miesniowej, zakupilem xpaund, oraz masowke , witaminy
Prosze o jakies rozsadne porady, z gory dziekuje, jak potrzebne sa jakies moje dane to pytac smialo:)
Jakie zalozenie masz ?? proste... walczyc i wygrywac!!
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74
Dzieki, duzo sie dowiedzialem, ale mam jeszcze prosbe, ulozy mi ktos plan "na masę" (FBW, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń) ciezar ustale sobie sam lecz potrzebuje planu cwiczen na 3 dni w tygodniu. od 3 lat cwicze na silowni a od miesiaca MT.
Jakie zalozenie masz ?? proste... walczyc i wygrywac!!
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wzniosy bokiem 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Nogi odpuszczam sobie prawie calkowicie bo mam juz wielkie, a wystarczajaco dostaja na treningach MT, liczba powt, 6-8 cel masa miesniowa. Jakies sugestie do tego planu??
Jakie zalozenie masz ?? proste... walczyc i wygrywac!!
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Nogi odpuszczam sobie prawie calkowicie bo mam juz wielkie, a wystarczajaco dostaja na treningach MT,
Pewnie, kazdy powod dobry. Zdjecie. Ja swoje mam w profilu i nawet przez mysl mi nie przeszlo, zeby przestac trenowac nogi (pewnie predzej zrezygnowalbym z treningu innej partii).
Widze, ze martwy ciag tez sobie praktycznie odpusciles. Podobnie jak wieszkszosc waznych cwiczen. Czytales ten artykul Knife'a czy tylko go przejrzales?
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-12 16:32:21
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74
czyli dokladam nogi jeszcze cwiczenie na nogi do treningu A , a co z tym martwym?? wiecej seri?? bo w treningu A mam martwy. A Ktore Cwiczenia pozamieniac i na jakie??
Jakie zalozenie masz ?? proste... walczyc i wygrywac!!