4 lata treningu a barki stoją w miejscu ;(

cześć trenuje 4 lata z przerwami... i nie mam praktycznie wcale barow... jakie cwiczenia moge dorzucic ? robie unoszenie w przod, na boki, podciaganie sztangi do brody, szrugsy etc. mozecie jeszcze cos polecic ? bo wydaje mi sie ze przez barki tez pomalu zastaje w miejscu biceps i reszta

A robiłeś kiedyś wyciskanie sztangi nad głowę?

robilem i robie ;) zapomnialem napisac....

chociaz szczerze mowiac moze to i moja glupota... bo przez pierwsze poltora roku ciczylem sam majac laweczke, sztangi, hantle no i cwiczylem bardziej na wytrzymalosc i rzezbe, bo robilem mniejszymi ciezarami i wiecej powtorzen, a pozniej zaczalem robic przez ok pol roku sama klate i bicka, wiec mysle ze moja glupota troche sie przyczynila do tego. bo teraz jak cwicze z kumplem to cwiczymy wiekszymi ciezarami i na maksa a pod koniec jak juz nie dajemy rady to pomagamy sobie delikatnie.

Aż boję się zapytać jak ten trening wygląda ale podaj go + ankieta działu

Pon

Klata
Wyciskanie lezac
Wyciskanie hantlami na lekkim skosie
Rozpietki na skosie

Biceps
Mlotek
Modlitewnik
Unoszenie hantlami

Środa

Barki
Unoszenie w przod
Unoszenie na boki
Podciąganie sztangi do brody na wasko
Wyciskanie zza lub z przed glowy
Szrugsy


Piątek

Plecy
Wiosłowanie
Unoszenie konca sztangi w opadzie
Przyciąganie hantla wzdłuż tulowia

Triceps
Wyciskanie sztangi na wasko
unoszenie sztanga zza glowy lezac na lawce
pompki na poreczach

kazde cwiczenie po 3 serie i 8-10 powtorzen


jesli macie jakies propozycje co do jakis nowych treningow to prosze podawac. moze jak zmienie trening to tez cos sie zmieni, glownie chodzi mi o mase, sila i rzezba nie jest az taka wazna, bo nie mam parcia zeby byc najsilniejszym, i najlepszym na swiecie heheh poprostu chce troche lepiej wygladac i tyle. czekam na propozycje treningowe badz korekty w moim treningu...


Zmieniony przez - Maly2008 w dniu 2012-03-11 17:35:00

Twój plan jest nie najlepszy. Zacznij robić nogi.
Co do planów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

aha czyli rozumiem ze lepiej bedzie jak wybiore jakis z tej stronki ?

ZACZNIJ OD ANKIETY bo gowno wiadomo narazie.

na jakim poziomie jestes? podaj obciazenia w glownych bojach.

porada tak na szybko-zmniejsz do minimum objetosc,czyli wszystkie te pierdy,ktore wykonujesz rozowymi hantelkami-wywal-a zabierz sie za ciezkie wyciskania w staniu-push press najlepiej i wtedy zobaczysz,czy nie bedzie poprawy.

moja propozycja

push press rampa 6
high pull rampa 8
un bokiem 3-4s

ok sorry tu jest ankieta...

1. WIEK: 20 (prawie 21)
2. WAGA: 71kg
3. WZROST: 171
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 109
-udo: 36
-talia: 76
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami
6. DIETA:
-białko: brak
-węglowodany: suplementy
-tłuszcz: z codziennych posilkow
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
- winstrol razaka 2x w odst ok 3-4 miesiecy
- 1x methanex po ponad 5 miesiacach od wina
- 1x sustanon 10strz co 3 dni
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: masa i sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: dobry (zadko choruje)
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej b mala
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 105 3x
-martwy ciąg: ok 130kg
-przysiad: ok 70

a jesli chodzi o ciezary to nie bawie sie 2 kg na hantlu itp. jak ide na trening to po to by go zrobic z ciezarem jak najwiekszym a nie tak zeby sie nie zmeczyc jak co niektorzy... bo mam takich co kiedys ze mna cwiczyli ;)

Zmieniony przez - Maly2008 w dniu 2012-03-11 22:24:30

Zmieniony przez - Maly2008 w dniu 2012-03-11 22:26:57