Witam od października mam zamiar zaczac trening na mase [ dieta: https://www.sfd.pl/temat283965/#post0 i chce sie jak najlepiej przygotowac. Wybralem HST tylko prosiłbym o jakas mala korekte.
Prosilbym też o pomoc w hm 'naprawie miesni'? moze rysunek na dole wyjasni o co mi chodzi, mianowicie roznia sie one miedzy soba np prawy piersiowy i lewy wygladaja inaczej i jest ro razace, jeden jest jakby oddalony od mostka od jakby srodka ciala, brzuch tak samo, drugi miesien od gory z jednej storny jest wiekszy niz z drugiej tzn bardziej rozciagniety w dol. Jak to skorygowac?? Piersiowe sa tez jakby roznie rozwiniete :-/
HST:
Nogi
- Wyciskanie na maszynie (2x15)
- wspięcia na palce na maszynie (1x10)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (1x15)
- Rozpętki ławce skośnej - głową w górę (2x15)
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
- Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
- Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15)
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)
- Prostowanie ramion a wyciągu stojąc
Brzuch
- absII
albo:
Wg zasady ze duze grupy 2 serie male 1dna.
Nogi
- Wyciskanie na maszynie (2x15)
- wspięcia na palce na maszynie (1x10)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej czy skośnej - głową w górę ?? (1x15)
- Rozpętki ławce skośnej - głową w górę (2x15)
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (2x15)
- Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15)
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15)
Brzuch
- absII
Zmieniony przez - Sahih w dniu 2006-08-29 00:51:52