[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Lucky555

jak to robisz?

dideek

Lucky555

jak to robisz?

2 jaja, kostka twarogu 250 g, banan (średnio 100g) + trochę wody -> blender > piekarnik 200 stopni na 30 minut

akurat porcja na zdjęciu była robiona z podwójnych składników, czyli 4 jaja, twaróg 500g, 2 banany (200g) + trochę wody -> blender >-piekarnik 200 stopni na 30 minut i podzielona na pół ze względu na foremkę

wygląda jak by to było tym twarogiem faszerowane(z lewej strony jakby wyciekał)
a jak na gładko to wychodzi an to, ze sernik taki jak malinowa wrzucala do kuchni sfd, tylko bez kakao

Akurat to po lewej to jedna strona mi sie lekko rozwaliła i akurat łopatką wyrzuciłem na lewą stronę jak dobrze wyjmiesz z foremki to będzie idea;nie wyglądał :)

tak dokładnie, kwestia dodania innych składników, akurat miałem ochotę na węgle to banana, raz wrzuciłem jagody, innym razem sam slodzik z twarogiem i jajami. Można się pobawić i na wierzch dać np truskawki :)

11.11.2015

DNT

Dzień porządków, nic ciekawego. Fajną przyprawę odkryłem ostatnio w Aldi do frytek, kosztuje 3 zł, a jest naprawde fajna.

Dieta:

12-13.11.2015

DT

Treningi całkiem git, w piątek zapomniałem zrobić 7 serii unoszenia sztangi leżąc a przypomniałem sobie robiąc 7 serii odwrotnego butterfly, że coś mi nie gra ale byłem już tak zjechany, że odpuściłem. Siła idzie coś do góry, piątkowy trening robiłem w innej siłce i mam wrażenie, że tutaj sztanga jest zdecydowanie cięższa niż tam gdzie zwykle robię, dlatego nie wiem czy kończyłem na 100 czy może 105 kg. Tak czy siak nie poszło tak lajtowo jak chciałem, z chwytem było już ciężko i niestety poszedł pod koniec przechwyt. Mam nadzieję, że kolejnym razem będzie lepiej, bo wstyd Za tydzień wieczór amerykański w Lidlu, więc trzeba będzie kupić lody, a więc trzea zrobić porządki w zamrażarce, więc zjadłem dziś po treningu trochę lodów :)

Trening:
(czwartek)
klatka poziomo sztanga 4x8
dipsy 3x8
linki na bramie 7x8
wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smith 3x8
unoszenie hantli bokiem siedząc 7x8
brzuch 2 ćw 3x15

(piątek)
Martwy ciąg 5x8
podciąganie nachwyt, neutral, podchwyt 3xmax
wiosło hantlą 3x8
unoszenie hantli na boki w lekkim pochyle stojąć 3x8
odwrotne butterfly 7x8

Dieta:

Weekend spędzony w domu, miska nie była liczona, w miarę czysto, jednak w niedziele wpadł cheat meal w postaci gyrosa z frytkami wieczorem.

Waga z rana 76 kg, wydaje mi się, że generalnie wszystko w miarę po staremu jeśli chodzi o sylwetkę. Kalorie zostawiam mniej więcej tak jak teraz, niewykluczone, że będą częściej wpadać lody z zamrażarki, bo robię miejsce na tydzień amerykański z Lidla

Patrzę tak od kilku stron i trochę podobne te posiłki, nie wkradła się czasem monotonia do Ciebie ?

16.11.2015

DT

Nie ma co ukrywać, ale ten dzien jest chyba moim ulubionym jesli chodzi o trening ;D Z ciekawostek jak wchodziłem plakat Warsaw Shore (kto wie o co chodzi ten wie, jeden wielki melanz), że wchodzenie do obiektu jest rownoznaczne na zgode na nagrywanie. Jako że sam lubię czasem pooglądać bylem zaskoczony, że uczestnicy byli trzezwi, ale to może 16 byla i dlatego :D Nagrałem filmik, byl tez drugi, ale nie do konca wyszedl, nastepnym razem nagram. Ujęcie nie jest może za dobre, ale lepszy rydz niz nic :) Pompa byla dobra, dawno takiej nie mialem. Niżej foto po treningu.

Trening:
Uginanie ramion z hantlą z supinacją + dipsy 3x8 (super seria)
Uginanie ramion z hantlą młotkowo + wyciskanie francuskie 3x8(super seria)
Unoszenie ramion ze sztangą + sciaganie linek na bramie 7x 8 (super seria)
Zwis na drążku + przedramię

Dieta:

lukk9314

Patrzę tak od kilku stron i trochę podobne te posiłki, nie wkradła się czasem monotonia do Ciebie ?

niee, ostatnio jakoś nie mam ochoty wcale na ryż i ciągle jem ziemniaki, a co do reszty to już zawsze robię tak zakupy, że jem to co jem :) może jak mi się kiedyś znudzi to pokminie nad czymś innym, póki co jest ok