...
Napisał(a)
Np. klatkę robisz tylko raz w tygodniu a nie 3 czy 4
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
yhym dziękuję za poradę zaraz pomyślę nad nową i wstawie pomożesz mi z oceną?
...
Napisał(a)
To wstaw do oceny, nie zapominaj o nogach.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
a nogi to jest mus czy jak narazie nie muszę bo nogi tak i tak mam dość rozbudowane
...
Napisał(a)
http://i.imgur.com/Dv9FlVG.jpg
A chcesz wyglądać tak nieproporcjonalnie ? Nogi muszą być.
Zmieniony przez - Epic Kris w dniu 2014-01-15 20:19:22
A chcesz wyglądać tak nieproporcjonalnie ? Nogi muszą być.
Zmieniony przez - Epic Kris w dniu 2014-01-15 20:19:22
...
Napisał(a)
Poniedziałek: Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
Wtorek:Biceps,Przedramie
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
Środa:Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
Czwartek:Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10
4.WZNOSY BARKÓW 3x10
Piątek:Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
Wtorek:Biceps,Przedramie
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
Środa:Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
Czwartek:Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10
4.WZNOSY BARKÓW 3x10
Piątek:Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
...
Napisał(a)
Piątek:Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
Polecane artykuły