Początek strata tłuszczu

nie rozumiem

Np. klatkę robisz tylko raz w tygodniu a nie 3 czy 4

a dlaczego tak?

Bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację

yhym dziękuję za poradę zaraz pomyślę nad nową i wstawie pomożesz mi z oceną?

To wstaw do oceny, nie zapominaj o nogach.

a nogi to jest mus czy jak narazie nie muszę bo nogi tak i tak mam dość rozbudowane

http://i.imgur.com/Dv9FlVG.jpg

A chcesz wyglądać tak nieproporcjonalnie ? Nogi muszą być.

Zmieniony przez - Epic Kris w dniu 2014-01-15 20:19:22

Poniedziałek: Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

Wtorek:Biceps,Przedramie

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10

Środa:Triceps

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10

Czwartek:Plecy

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10
4.WZNOSY BARKÓW 3x10

Piątek:Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Piątek:Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10