SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 484

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 129
Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;)




Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki sztangielkami

BICEPSY
1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej

Środa

PLECY
1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Wiosłowanie sztangą

TRICEPSY
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej

Piątek

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Unoszenie sztangielek bokiem

NOGI
1. Uginanie nóg leżąc
2. Prostowanie nóg siedząc
3. Wspięcia na palce

BRZUCH
1. Brzuszki na ławce skośnej
2. Skłony boczne na ławce skośnej


Jeśli macie jakieś uwagi prosiłbym o wskazówki oraz ile serii mam wykonywać i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;)

Zmieniony przez - HalaMadridCR w dniu 2013-07-06 22:40:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 987 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74023
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Wypełnij ankietę, wtedy będzie można rozmawiać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po jakim czasie zwiekszy sie bieps ??

Następny temat

Za dlugi gryf niestety mam czy to szkodzi

Wiecej