SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prozse o spradzenie mojego planu:)

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50
3-4 serie po 8 powtórzeń każdym ćwiczeniu

3 tygodnie ostry trening / 1 tydzień lżejszy


treningi: sobota, niedziela, wtorek, środa

sobota:


klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławce skos dolny
-rozpiętki na poziomej

barki: -wyciskanie sztanga zza głowy
- wyciskanie sztanga z przodu
-unoszenie przodem rak z hantlami

górny grzbiet:
-podciąganie sztangi opadzie
-podciąganie końca sztangi

biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja)
- unosz, ramion na skosnej ławce
triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie
-francuz 1rącz w siedzeniu


niedziela
uda: -przysiady ze sztanga
-prostowanie nóg na maszynie
-zginanie nóg na maszynie

łydki: -wpięcia na palce

przedramię:
-unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt
dolny grzbiet:
-martwy ciag
-krązenie barkami


wtorek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi na ławce skos góra
- wyciskanie hantelki ławka pozioma

barki:
-wznosy sztangielek bokiem
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
- podciąganie sztangi wzdłuż tu tułowia

górny grzbiet:
- podciąganie sztangi opadzie

biceps:
- unosz. ramion na modliteniku
- unosz. ramion z łokciem op. o udo
- unosz. ramion chyt młotkwoy

triceps:
- wyciskanie sztanga wąski uchwyt
- francuz 1rącz w leżeniu

sroda

uda:
-przysiady ze sztanga
-prostowanie nóg na maszynie
-zginanie nóg na maszynie

łydki:
- chód ze wspięciami na palce

przedramię:
-zginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt
- zginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt

dolny grzbiet:
- skłony ze sztanga
-krązenie barkami


prosze o uwagi ewentualna poprawe :) z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie ten dział .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 18876 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65587
Napisz tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html i napisz więcej info, staż treningowy, cel itd.

░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.

:'-(

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie - Park wodny - dolnyśląsk, lubuskie ost. opolskie

Następny temat

sprzedawcy oryginalnych ciuchow na allegro (adidas, nike, puma, reebok etc.)

Fruzelina