Barki do oceny

Wyciskanie za glowy 12 10 8 8
Unoszenie hantli bokiem 10 10 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 10
Szrugsy 15 15 15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ja ci dam tren jaki mi ruszyl barki ladnie:)
wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8
unoszenie hantli przed siebie 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 15/12/10/8
face pull 15/12/10/8 staralem sie ciezar dobierac tak zeby dalo sie zrobic te powt ale tez troche dodawanych oszukanych rochow i podmieniam teraz na zmiane hantle/gryf

Szrugsy to ćwiczenie na plecy. Zamiast nich radziłbym Ci robić unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i zamiast unoszenia hantli bokiem to arnoldki:)

Elender jak nie wiesz co piszesz, to nie pisz :).
Szrugsy są na kaptury i rób je. dodać to treningu możesz jeszcze wznosy przodem - ale to zależy od czasu, ilości treningów, regeneracji itd :)
Wznosy bokiem zostaw.
Do wznosów w opadzie dorzuć czwartą serię :)

Ok. A jak bym sie uparl to czym mozna zastapic unoszenie ramion w przod ze sztangielkami?

Ok wielkie dzieki VXX :)

Wyciskanie za glowy 12 10 8 8
Unoszenie hantli bokiem 10 10 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 10 8
Szrugsy 15 15 15

Moze tak byc?

Ja bym dał 4 serie w wznosach bokiem (nie zauważylem ze nie ma i w szrugsach też.
A poza tym ok :)

A po co mu dwa wyciskania ?
Szrugsy to ćwiczenia na czworoboczny grzbietu, którego czynnością jest dźwiganie barku, często dlatego się je wykonuje razem z naramiennymi.
Według mnie unoszenie hantli bokiem warto dać na początku i więcej powtórzeń (15), by rozgrzać naramienne.

Unoszenie hantli przodem > unoszenie sztangi, linki wyciągu.

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2011-04-24 20:13:10

A gdzie Ty widzisz drugie wyciskanie?
Sam robie unoszenie na początek, ale z powodu kontuzji.
Osobiście uważam że to trochę marnowanie potencjału wyciskania - coś jak robienie rozpiętek przed płaską, nie jest złe, ale po co? :)
A co do umiejscowienia czworobocznego, to masz racje, ale dla mnie bliżej mu jakoś do barków :)

Boże ale macie problem z barkami...
1- wyciskanie stojąc( z przed klatki)
2- wznosy bokiem
3- wiosłowanie w opadzie ale sam końcowy zakres ruchu lub unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
już wszystkie aktony przerobione.

Nie wiem gdzie Ty tu widzisz problem, dla mnie to tylko ciekawa dyskusja :)

Co do Twojego planu to tak
1. Wyciskanie z klatki spoko, jakoś wolę z karku - ale tak bez logicznych argumentów :)
2. mhm
3. wiosłowanie w opadzie jako jedyne ćwiczenie na tylny akton to wg. mnie nie za bardzo - przy skróconym ruchu (a tylko wtedy to ma sens) aktywizujemy małą część. Więc stanowczo sztangielki, albo ew. wyciąg :)
4. Mimo wszystko dodałbym wznosy przodem - jak robić barki to porządnie

5. A co z kapturami (tak, nie są częścią barków, ale autor je tu włączył :) )?