Prosze o sprawdzenie/skorygowanie mojego planu.

Witam, mój staż to 6miesięcy, trenowałem bez wyraźnego treningu, chciałbym to zmienić. Mam 16lat, dieta oczywiście jest. Zależy mi na masie oraz sile.
Mój plan :
Poniedziałek:
klata :
4 serie wyciskanie płasko
3 serie wyciskanie na skosie
4 serie hantelkami na skosie głową w dół
triceps
3 serie francuskie sztanga
3 serie wyprost rąk na wyciagu

Środa
nogi:
4 serie pół-przysiad do kątu prostego między udem a łydką
4 serie spiecia na palcach do MAX
barki :
4 serie wyciskanie sztangi zza glowy
3 serie unoszenie hantli bokiem
3 serie unoszenei hantli w siadzie (na tylne aktony)

Piątek :
plecy:
4 serie ściąganie zza głowy -wyciąg
3 serie wiosłowanie sztangą
4 serie wyprostowywanie na ławce - ćwiczenie na lędźwiowy
przedramienie :
3 serie uginanie nadgarstków nadchwytem -sztanga
3 serie uginanie nadgarstków podchwytem -sztanga
biceps :
3 serie ugiananie przedramion ze sztangą
3 serie uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy

Z góry dziękuje za zainteresowanie, czekam na wasze opinie.
Pozdrawiam

W klatce wyrzucilbym jedno wyciskanie na rzec rozpietek. Nogi slabiutko , plecy tez delikatnie potraktowane reszta w miare okej. Fajne gotowe plany masz w podwiesoznym temacie riona tak nawiasem mowiac wiec warto skorzystac. Teraz drugie pytanie, napewno split ? FBW wypadlby duzo lepiej wiec moze warto jeszcze poczytac o full body i zmienic podejscie?

pozdrawiam

Aha, to do nóg bym dołożył przysiady wykroczne albo wysoki step - 4 serie, a do pleców drążek nadchwytem szeroko 4 serie do max.
Co o tym myślicie ?
A co lepiej wyjdzie jeśli chodzi o mase ? FBW czy split ?
Zawsze ćwiczyłem splitem i jestem przyzwyczajony i szczerze wolałbym tak ćwiczyć.
Czekam na wasze rady :).

regal

haslo dla ciebie na dzien dobry: zapomnij o splicie.

dla ciebie tylko full body realizowane 3 x tyg.
kilka ciezkich,zlozonych cwiczen zalatwi sprawe.

(posty dr squat)
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii)

pozdrawiam i zycze powodzenia!

PS.
"Zawsze ćwiczyłem splitem i jestem przyzwyczajony i szczerze wolałbym tak ćwiczyć."

oczywiscie,a jakze inaczej!po co sie meczyc....


Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-19 15:03:11

Ok, rozumiem.
To taki może być trening :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncem sztangi 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I mówicie że lepiej mi wyjdzie jak będe FBW robił ?

Zmieniony przez - regal w dniu 2008-05-19 15:27:08

regal

przykro mi...ale to jeszcze nie to.

musisz przeczytac posty sygnowane nickiem drsquat .

pozdrawiam.

PS.
w linku pierwszym znajdziesz prosty program z 6 cwiczeniami i ten program bedziesz wykonywal 3 x tyg. przez jakies 6-8 tyg.

Rumuński martwy ciag 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi/hantli nad głowe 3s
Podciąganie się do klatki, najszerszy chwyt 3s

Jest 6 ćwiczeń, czyli FBW ma mnie przygotować do późniejszego splitu z większymi ciężarami (najpierw 6-8tyg FBW) tak ?

regal

facet,nie zalamuj mnie please....

czy nie potrafisz nawet prostego planu skopiowac?

pierwszy jest przysiad,potem rdl...itd.


to full body ma cie przygotowac do....nastepnego fulla.....i do nastepnego....i do nastepnego...

split moze pojawic sie w odpowiednim momencie,jak bedzie trzeba,jak bedziesz gotowy wycisnac z niego maxa.

nigdzie nie jest powiedziane,ze kiedykolwiek bedziesz wogole cwiczyl splitem.

pozdrawiam.

PS.
przestan traktowac full body,jak zlo konieczne....nie wiem-klatwe?
to normalny trening...a dla takich swiezakow,jak TY-wrecz idealny!

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-20 16:02:03

eh nie rozumiem jednego staz malutki a planowanie treningow, chec do periodyzacji i rozpisek jak u zawodowcow, spokojnie cwicz sobie i zobaczysz co bedzie potem

pozdrawiam

Dobra, dzięki wszystkim za zainteresowanie.
Jestem tutaj nowy i nie znam się, a w jakimś temacie wyczytałem że MC powinno być pierwsze w FBW.