zmiana treningu - caly czas masa

wiek 19
waga - bylo 74, teraz niecwiczylem bo rozwalilem sobie nadgarstek (ale jutro juz zaczynam) mysle ze jakies 71 bedzie
cel - masa
Staz - rok z malym hakiem


Ostatni moj plan wygladal tak

Pon - klata, bic
1. wyciskanie stangi plasko 12/10/10/10/8
2. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/10/8
3. mlotki 4 serie
4. modlitewnik 4 serie

Sroda - plecy, tric
1. wisolowanie hantlem 4 serie
2. wioslo. sztanga 4 serie
3. martwy 3 serie
4. francuz stojac 12/10/10/8
5. francuz lezac 12/10/10/8

piatek - barki
1. wyciskanie sztangi 12/12/12/10
2. unoszenie hantli na boki 4 serie
3. unosenie hantli na boki w opadzie 3 serie

Nog niecwiczylem, niestety ;/ kolano caly czas daje o sobie znac. Mam nadzieje ze teraz juz wszystko z nim w porzadku.

Jak juz pisalem wyzej, teraz mialem tydzien przerwy z powodu nadgarstka.


Teraz wymyslilem cos takiego

Pon - klata, bic
1. wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
3. rozpietki 3 serie
4. ugianie ramion ze sztanga 12/10/10/8
5. mlotki 3 serie
6. na dobicie 1 serie ,,21" ...na modlitewniku

Sroda- plecy, tric
1. wioslowanie sztanga 4 serie
2. wioslo. hantlem 3-4 serie
3. martwy 3 serie
4. wyciskanie wąsko 12/10/10/8
5. francuz stojac 12/10/10/8

piatek - barki, nogi
1. unosenie hantli na boki 4 serie
2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10
3. podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha (wzdluz tulowia) 3 serie

Nogi narazie bede cwiczyl lajtowo i na zmiane, tzn. w jednym tyg. plan A w drugim B

A
1. przysiady 4 serie
2. uginanie nog lezac 3 serie
3. lydki 3 serie

B
1. prostowanie nog siedzac 4 serie
2. uginanie nog 4 serie
3. lydki 3 serie



Aha i co najwazniejse niemam niestety drazka ;/

co o tym sadzicie ? Dobrze to wsystko ulozone ?

Dobrze jest

Postaraj sie o drazek, przyda sie

Mi tez sie podoba

dzieki za pomoc, mialem dzisiaj zaczynac ale jednaj nadgarstek przy podnoszenie wiekszych ciezarow boli. Mam nadzieje ze za tydzien juz zaczne cwiczyc, bo juz niemoge patrzec na te spadki

Pon - klata, bic
1. wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
3. rozpietki 3 serie
OK- stosuj zamiennie sztangę.
4. ugianie ramion ze sztanga 12/10/10/8
5. mlotki 3 serie
6. na dobicie 1 serie ,,21" ...na modlitewniku
Niepotrzebne jakieś tam dobicie. Jeśli trening będzie dobry to nie powinieneś mieć nawet siły na dobicia.

Sroda - plecy, tric
1. wioslowanie sztanga 4 serie
2. wioslo. hantlem 3-4 serie
3. martwy 3 serie
Wiosło sztangą daj z szerokim chwytem a sztangielką wiosłuj prowadząc łokieć blisko tułowia.

4. wyciskanie wąsko 12/10/10/8
5. francuz stojac 12/10/10/8
Przydałoby się jakies prostowanie.

piatek - barki, nogi
1. unosenie hantli na boki 4 serie
2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10
3. podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha (wzdluz tulowia) 3 serie
Zamiast 3 daj unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylny akton.

POZDRO

czawaj a dwa cwiczenia na biceps w tygodniu wystarcza?? nie jest troszke za malo, jesli chce robic mase??

nie jest za mało



Dzeki czawaj