[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
[...] w podporze tyłem śr klatka+biceps wyciskanie pozioma wyciskanie skośna rozpiętki uginanie z suplinacją uginanie młotkowo pt. barki+nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem unoszenie w opadzie przysiady przysiady wykroczne uginanie nóg (jedyne ćw na maszynie choć nie koniecznie, można je wykonywać na pomocą [...]
u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]
Nie trenuje się jednej partii mięśniowej tylko całe ciało.Wydaje mi sie ze jestes młodym człowiekiem i nie wiesz o co chodzi zacznij od trningu domatora ATLAS ĆWICZEŃ Pompki A - Pompki klasyczne B - Pompki na krzesłach (poręczach) C - Pompki boczne D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) E - Pompki przy ścianie stojąc F - Pompki na taborecie [...]
Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]
[...] wykroczne 12/10/8/8 3. wspięcia na palce 4x30 zioom zacznij sobie od barków wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego nie moge wymyslec barki: 1. szrugsy 12/10/8/8 2. unoszenie sztangi w gore siedząc 12/10/8/8 3. unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 szrugsy na koniec. dołóż za ćwiczeniem nr 3 unoszenie sztangielek w opadzie na tylne [...]
Ja bym proponował tak! DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]
W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]
W sobotę za bardzo czasu nie było by uzupełniać , Dziś nadrabiamy Sobotni trening odbywał się na domowej siłowni wiec ciężko było dopasować wszystko ale poszło w miarę sprawnie Unoszenie sztangielek bokiem 10*17 10*18 10*19 Unoszenie sztangielek przodem 10*19 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12*30 10*40 8*50 8*40 Szrugsy [...]
[...] x 8 Strasznie ciezko szlo, dwoglowe byly zmeczone po martwym. 6. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 90 x 12 7. Wspięcia na palce siedząc - 3x 40 kg x 20-25 8. Brzuch Allahy + unoszenie nog na porecach (laczona) 3x http://img850.imageshack.us/img850/2656/dieta20130105.png istotnie stopy bardziej na zewnątrz na platformie - KONIECZNIE! wkońcu Ci [...]
Nie ma zupełnie ćwiczeń na mięśnie łydek - to jedno co się rzuca w oczy. Osobiście nie jestem zwolennikiem łączenia grup mięśniowych współdziałających jednego dnia, kiedy celem jest jakiś wynik siłowy, ale znam wiele osób, którym się to sprawdza w miarę dobrze, więc w tym punkcie nie marudzę. W wyciskaniu na płaskiej współdziałają mięśnie [...]