unoszenie bokiem

[...] sztangielek bokiem 3 x 10 - 12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 6(jedna rozgrzewkowa a 3 wlasciwe) 2.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3 x 10 - 12 3.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 3 x 10 - 12 Triceps 1.wyciskanie francuskie stojac 4 x 12 10 8 6 [...]

[...] 4X10-12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 -12 //OK biceps 1.unoszenia ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 6(jedna rozgrzewkowa a 3 wlasciwe) // DAJ 12,10,8,8 2.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 3 x 10 - 12 //WYWAL 3.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 3 x 10 - 12 //OK MOZESZ DAC SUPLINACJE NADGARSTKA TUTAJ. [...]

[...] wiosłowanie hantla/sztanga 3s 10-6 ściaganie/wiosłowanie na wyciagu 3s 12 barki wyciskanie sprzed klatki siedząc 3s 10-6 podciaganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 3s 10-6 unoszenie sztangielek w gore bokiem w lekkim pochyleniu 3s 12 szrugsy 3s 12 (lub z plecami) nogi przysiady ze sztanga 4s 10-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 10 przysiady [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Pon : Plecy + MC – 4X10 Podciąganie nachwytem – 4Xmaks Wiosłowanie sztanga – 3X10 Wiosłowanie sztangielką – 3X15-12 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3Xmaks Brzuszki skośne – 3X 50,40,30 Wt : Klatka + przedramie (roznie) Wyciskanie hantli 4X10 Wyciskanie płaska 4X10,8,6,4 [...]

[...] tulowia nachwytem 10-10-10-10 BIC: uginanie sztangi stojac 12-10-8-8 uginanie mlotkowe sztangielek stojac 8-8-8-8 CZWARTEK BARKI: wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10-10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-10-10-10 NOGI: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-10-10-10 cos na dwoglowe by [...]

[...] 10-12powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 10-12powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie po 10-12 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 10-12powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze [...]

[...] 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4 serie progresja(12,10,8,8) 2.uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

ROZGRZEWKA 1. Pompki z szeroko rękami (2serie) 2. Pompki z dłońmi na szerokości barków (2serie) 3. Pompki z nogami wysoko (2serie) 4. Pompki w podporze tyłem (2serie) 5. Wycisk hantli siedząć (2serie) 6. Unoszenie hantli bokiem stojąca (2serie) 7. Przysiady (3serie) 8. Na palcach (3serie) 9. Wiosłowanie hantlą (3serie) 10. Unoszenie tułowia na [...]

[...] dolnym 2 serie ( 20,17 p) Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p) - modlitewnik 2 serie ( 20,17 p) 3. dzień steper i skakanka 4. dzień Barki - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie ( 20,17 p ) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie ( 20,17 p) Triceps - ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem ( 20,17 p) - [...]

Mam pytanie do 4 dnia ćwiczeń 4. dzień Barki - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie ( 20,17 p ) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie ( 20,17 p) Triceps - ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem ( 20,17 p) - wyciskanie francuskie 2 serie ( 20,17 p) - czy to ma być WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE, JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, SZTANGI W [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

wtorek biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max Dzień III Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 3x12 Czworgłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 Łydki [...]

I Posiłek:921/919 kcal jajecznica z 4 jaj - 556 kcal garść orzechów ~ 350 kcal pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z [...]

Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12 10 10 8 Rozpętka w siadzie na maszynie siedząc 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp [...]

NIEDZIELA Suple przed treningiem: -AAKG 4g (od kumpla) -Beta-Alanina 4g -Kreatyna 3g -Kofeina 200mg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c5991a374ba481f81fa0dbbbfd26724.JPG TRENING A1:6x Wyciskanie sztangi nad głowę 'Smith' przerwa 10 sekund A2:12x Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do mostka przerwa 10sekund A3:25x Unoszenie hantelek bokiem Odpoczynek [...]

No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]

24.IV Przed treningiem: -PFX 4 tabs. -Beta-alanina 4g -AAKG 3g -Kreatyna 5g /SFD/Images/2015/4/26/4bde11d759064f9181790e3aac08c00d.jpg 1. Wyciskanie zza karku 5x6 2a. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 2b. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 3. Szrugsy 3x20 /SFD/Images/2015/4/26/2463361354e247419eb739b50bf865eb.jpg [...]