Siema Wariaty !!! Wszystkiego dobrego w nowym roku, samych przyrostów, wypalenia całego smalcu i co tam sobie zażyczycie \-)\-)\-) Ja natomiast mam mocne postanowienie prowadzenia regularnie wypisek %-) Nowy rok, nowy etap, zaczynamy MASĘ :-PP Sylwetki nie pokazuje póki co, bo po świętach - jest "lekko" zamglona %-) Trening będzie wyglądał [...]
CZWARTEK 26-09 TRENING Obwody 1 x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Unoszenie bokiem 15x D. Triceps dips 15x E. Uginanie ramion - wyciąg 15x F. Unoszenie nóg na drążku 10x Cardio 45 min https://i.imgur.com/NGShLS6.jpg DIETA https://i.imgur.com/zCeBc5i.png https://i.imgur.com/vichm4i.jpg https://i.imgur.com/YlW2bd2.jpg [...]
bic poprawilem barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie [...]
Ktoś Przemek napewno 8-) Leci drugi dzień Pull 1 1. Rack pull r8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło hantlą10/10/10/12/15 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 5. Face pull 10/10/12/15 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 Racki koniec na 220kg x7 bo źle policzyłem ale więcej bym nie dał rady dołożyć i tak. Podciąganie x15 ,X8 ,X8 X5 X4 [...]
Sobota-04.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra,zacznijmy od dzisiaj :-) Dzień bez treningu ale dosyc aktywnie bo cały dzien praktycznie chodziłem po sklepie ,,Ikea" a jest dosyć spory a w dodatku chodziłem z moją mama oraz narzeczoną więc wiecie jak to jest z kobietami :-P 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu :-( Wczoraj za to [...]
[...] sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 20kg 2 seria - 15x 25kg 3 seria - 15x 30kg 4 seria - 15x 30kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Połączyłem to i unoszenie bokiem w opadzie w superserie, bo było mało czasu na siłowni... Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 1 superseria - 20x 3kg i 12x 3kg 2 superseria [...]
Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic... %-) Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ;-) ). W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 [...]
[...] biodrowa to podstawa tego ćwiczenia. Tutaj trzeba popracować aby te kolana się tak nie uginały. Unoszenie bokiem w wersji pierwszej to nie to ćwiczenie. Po pierwsze unoszenie w opadzie to ćwiczenie na tylni akton barków i tak trzeba go wykonać aby zmaksymalizować jego pracę, teraz tak są powszechnie stosowane dwie wersje jedna częściej [...]
[...] z tego co się dowiedziałem leży i kwiczy. Całość do poprawy. http://www.youtube.com/watch?v=i3vOx9fIO74&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Triset: a. Ciężkie wznosy bokiem b. unoszenie bokiem w opadzie siedząc c. Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 Pięknie popaliło całe naramienne. Super [...]
[...] nadgarstków żeby zbytnio się nie wyginały. http://www.youtube.com/watch?v=W1h-VTUS9p4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Triset: a. Ciężkie wznosy bokiem b. unoszenie bokiem w opadzie siedząc c. Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 [...]
[...] do klatki 27,5-->30-->32,5-->35-->37,5-->40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 7,5-->7,5-->10-->10-->12,5-->12,5 1 seria Barki unoszenie bokiem 2,5-->2,5-->2,5-->3,25-->3,25-->3,25 2 serie Biceps (ławeczka skośna) 3,75-->3,75-->5-->5-->6,25-->6,25 2 serie Triceps [...]
unoszenie bokiem zacznij robic siedzac na ławie, nie rob z tego cwiczenia na bicepsy bokiem w opadzie - opad powinien wynosic ok 30 st do poziomu -łokcie prowadz daleeeeeeeeeeko od zeber... i jeszcze dalej - nie rob z tego rotacji w opadzie
Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45)TUTAJ KĄT 30-35 STOPNI 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI [...]
[...] , ledwo sie podnioslam 2. Suwnica 3x10 60/70/70kg ostatnie powtorzenia juz cieeezko ale poszly 3. syzyfki 2x10 (i tu zrobilo mi sie tak slabo ze odpuscilam trzecia) 4. unoszenie hantli przodem 3x10 3kg na reke 5. wyciskanie sztangi stojac 12.5kg 3x10 (katastrofa :-/ ) 6. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 5kg na reke 7. podciaganie sztangi [...]