unoszenie bokiem

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]

Witam. Przez ostatnie 3 tygodnie testowałem ciekawy trening na barki, a celem jest powiększenie bocznego aktonu naramiennych. Wyciskanie zza karku 3x15-12 Wyciskanie "Arnolda" siedząc 3x12-10 Unoszenie bokiem stojąc do kąta 60-65 stopni 3x6-8 (duże cieżary) Unoszenie bokiem stojąc 2x15-18 (ręce unoszone do wysokości uszu, kciuki odwrócone w [...]

Ja to dopiero dobijam do 36 urodzin, więc młody jeszcze jestem... Jak wino, gdy moi rówieśnicy mają coraz bardziej obwisłe ciała, coraz bardzie rozpadają się mentalnie, ja się dopiero rozkręcam. 170 cm. Jakieś 66-68 kg. Ćwiczę regularnie od października. Wówczas to było tak: martwy ciąg - 60 kg x 10 wyciskopodrzut - 30 kg x 10 wiosło 40 kg x 10 [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres martwy ciąg 4s 12 10 10 8 podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z [...]

Witam.Nazywam sie Adam.Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki. Więc tak przygode z siłownią zacząłem dokłądnie 2 miesiące temu.Co mnie do tego drgnęło?- to że chce jakoś wyglądać na kolejne wakacje 2009 na plaży i ogólnie poprawić sylwetke. Głównym moim celem jest masa. Ogólne inforamcje: Waga : [...]

[...] 4s 12 10 10 8 progres PODCHWYT martwy ciąg 4s 12 10 10 8 NA KONIEC podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) JAKO TRZECIE BEZ PROGRESJI Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z [...]

[...] technikę ale ogarnie się) Martwy ciąg podciąganie na drążku (tu jest bardzo ciężko 5x w 3 seriach w tym w ostanie nie pełna) Uginanie hantli z supinacją Brzuch (proste dół) unoszenie nóg leżąc z obciążeniem w 30 powt. Push 2 Push press Wyciskanie leżąc sztangielkami Żurawie Odwrotne pompki z obciążeniem Wspięcia na palce 30x Pull 2 High pull [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko • uginanie na modlitewniku(wąsko) • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki • przysiady z obciążeniem • wyprosty nóg na maszynie • uginanie podudzi leżąc • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłóż tułowia • unoszenie w przód • unoszenie bokiem

Witam, zakładam dziennik głównie dla motywacji i mam nadzieje, że uda mi sie osiagnąć dobrą sylwetke. Do rzeczy: Wiek - 20 Wzrost - 170 Waga - 77 Pas - 88 Trening Push/pull/ legs PULL 1 1a. Ściąganie do klaty wąski podchwyt 3x10 1b. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 3x12 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15 + od razu oburącz max [...]

[...] 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos - 4s russian twist 4s Piątek barki+tric wyciskanie z klatki 4s podciaganie wzdłuz tułowia na maszynie (sznur) 4s unoszenie bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - 4s czasem na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na [...]

[...] we wtorek wieczorem uda sie zrobić krótki trening.czy możecie pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu?ja to sobie wymyśliłem tak: wtorek-trening w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 triceps-proetowanie jak na wyciągu górnym 4-5x6-8 biceps-uginanie jak na wyciągu dolnym 4-5x12-15 czwartek klatka 3ćwx 5 serii barki-unoszenie bokiem [...]

[...] MC 5X6--RAMPA WYKROKI 4X10----PROGRESJA LINIOWA CO TYDZIEŃ PODCIĄGANIE REP GOAL 40POWT WYCISKANIE HANTLI PLASKA 4X8--RAMPA++rozpiętki 2x15 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 X 8++unoszenie bokiem 2x15 WYCISKANIE WĄSKO 6-10-20--REGRESJA UGINANIE ZE SZTANGĄ 6-10-20 REGRESJA PRZYSIAD 5X6-RAMPA WIOSŁO 5X8 RAMPA WYC HANTLE SKOS DODATNI [...]

[...] hantlą 3 x 15 8. Przedramiona nachwyt hantlą 3 x 15 wtorek: nogi 1. uginanie leżąc Rampa 8 2. Uginanie stojąc 3 x 12 3. przysiady przednie rampa 8 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie jednonóż 3 x 12 6. spięcia siedząc 3 x 15 7. spięcia stojąc 3 x 15 czwartek: klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] MC 4x6-10 _______________________________ Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 Wykroki do przodu ze sztangą 3x15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 _______________________________ Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion [...]

Z tego miejsca spieszę wszystkich powitać i poinformować , że po dłuuuugiej lekturze rozmaitej tematyki tu poruszanej, postanowiłam poprowadzić dziennik.  Będzie to mój debiut, więc proszę o wyrozumiałość ;) Niesamowitą zachętą okazały się dla mnie poczynania Ovei, gdyż to co mnie z Nią łączy to „filozofia" kulinarna, zatem wielki [...]

[...] -podciąganie na drążku 3x ile się da -podciąganie sztangielki jednorącz w podporze o ławeczkę 15/12/12 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15/12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/12/12 -unoszenie bokiem w opadzie 12/12/12/12 -arnoldki 15/12/12/do załamania Kaptury: -unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] nóg w leżeniu 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s wypchnięcia nóg w leżeniu 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

[...] 9. Skręty tułowia 3s 10. Brzuszki 4s B1 Wtorek Plecy + Nogi + Biceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka do karku/podciąganie 3s 2. Wiosłowanie hantlą 4s 3. Skłony ze sztangą/unoszenie z opadu 3s =================================== 4. Przysiady/hack-przysiady 4s 5. Uginanie kolan 3s =================================== 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]

[...] kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu [...]