[...] z wielkim trudem 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Ostatnie powt w ostatniej serii z pomocą. No ale dzisiaj cały dzień słaby. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+10x10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg 6. Uginanie chwytem młotkowym (waga [...]
[...] 4 serii robić. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70 6x75 Staram się dokładnie. Jednak tak szybko nie zwiększę, nie ma się co spieszyć 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30 Ok. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg Ok. 6. Uginanie chwytem młotkowym (waga [...]
[...] o Tobie ani Twoim treningu rzecz najważniejsza unikaj wyciskania zza karku bo to bardzo obciąża stawy barkowe i prędzej czy później doprowadzi do ich uszkodzenia lub nadwyrężenia barki to 3 aktony i na kazdy zaserwuj inne ćwiczenie np wyciskanie z klatki unoszenie bokiem unoszenie w opadzie prosty ,klasyczny zestaw po jednym ćwiczeniu na akton
[...] off nogi barki,łapy W klacie albo 2 skosy bez płaskiej lub 1 skos i płaska. #ćw po 4s wystarczą w zupełności. w plecach mc jako pierwsze,wiosło,ściaganie(jak dojdzie wyciąg)po 4s wszystko nogi: przysiad tylni,wykroki,uginanie leżąc,żuraw. na barki daj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie bic ok(odziwo) na trica francus jako 1 zdr
przeklejam to co wrzuciła Marucca u Margot77 Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] na wyciagu 3s brzuszki3x30 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s Wspiecia na palce z obciążeniem3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s brzuszki3x30 chce zmienic ten plan poniewaz jak juz napisałem nie działa tak jak na poczatku. po zmianie moze wiecej [...]
troche cierpliwości człowieku, sorki ale nikt nie czuje się tu jak sługa i musi odpowiadać na każdy nowy temat (niektóre czekają i tydzień na odpowiedź i świat sie nie zawala) daj sobie szrugsy na kaptury, a w B wywal unoszenie bokiem myśle że skręty tułowia rób w zestawie A raz na 2 tyg. tzn. 1 tydzień skręty 1 tydź. spięcia, zamiennie pozdro
Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]
[...] rozgrzewkowe wyjdzie ich w sumie koło 20 to o 2x za dużo Ja bym zrobił tak: Daj 3 podstawowe ćwiczenia po jednym na każdy akton np Wyciskanie hantli/sztangi 14/12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 12/10/8 Tylni akton jest atakowany tylko w 3 ćwiczeniu ale też słabo za to w treningu pleców przy [...]
Witam Od razy przejde do sedna sprawy.Mam słaby tylni akton i nie bardzo wiem jak go poruszyć. Ostatnio barki trenuje takim planem : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/10/8 ( progr) Unoszenie bokiem sztangielek -16/12/12/10 i tu własnie wykonuje ćwiczenie na tylni akton na przemian ( w jedynym tygodniu odwrotne rozpiętki na ławce pod [...]
[...] ostre treningi na bary ale cos efekty slabo widoczne, ponizej moj plan na barki : na rozgrzewek podciaganie podchwytem w roznych szerokosciach rozstaw dloni tak z 6x 1.unoszenie bokiem sztangielek 4x 2.wyciskanie stojac z przed glowy 4x 3.wyciskanie zza glowy 5x 4.podciaganie sztangi wąskim uchwytem z przodu do linii barkow 4x. co zmienic [...]
Mozna by było tez wprowadzić serię łączoną 1)wyciskanie sztangi (hantli)+ unoszenie bokiem 2) unoszenie hantli w opadzie Stosowałem takie połączenie i barzdzo pozytywnie działało PS Połowiczne podciaganie jest dużo lepsze ja po pełnym podciąganiu czuje dyskomfort w barkach Apokalipsa ma rację
bic 2ćw barki po 3s Prosiłem o wywaleni podciaganie do brody barki zrób tak wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s nogi" przysiad,wykroki,uginanie,łydki zdr