1. Unoszenie nóg - czy dasz radę odrobinę wyżej podnieść nogę? 2. Przysiad - tu nie jest źle, ale trzeba poprawić. Przede wszystkim odrobinę węziej nogi, klatka mocniej do przodu i wysoko broda. Schodź wolniej i spróbuj zejść niżej. Nagraj mi też kilka przysiadów bez obciążenia z rękoma w górze :-)) 3. WL - tu ok, nie prostuj tylko łokci do końca. [...]
Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]
No wlasnie daje nowo ulozony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka. -Rozgrzewka -Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (24, 16, 14, 11x) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 4 serie (16, 13, 10, 8) -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (12, 10, 10, 10) Środa: [...]
[...] na siedząco wiec na mur beton pobiłbym rekord ale szkoda mi barków. podciąganie sztangi do brody - 15x22,5; 15x30,12x41 zrobiłem na linkach i lepiej niż na sztandze szło. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu [...]
[...] 9x60. teraz mógłbym w konkursie startować jak na siedzącego tyle mi się udało;-) podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - na linkach, czułę barki jak się napinały. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 kg, odcina mi poporstu prąd po 10 rep. staram się mieć technikę dobrą ( łokcie wyżej) i pewnie to mnie męczy. [...]
[...] mocy jest z 30-50 kg.... Dipy - z dużym zapasem 20 kg na pasku i poszło 8,10,10,10 rep. tricepsy trzeszczały, zauważampo tych 2 miesiacach w sumie tylko zmiany na nich. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 9 kg, progres jest wprawdzie tylko o 1 kg ale przy dobrej technice to aż cały 1 kg więcej. odwodzenie [...]
CZWARTEK barki -arnoldki 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 4x10 przedramie -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 4x12 Piątek nogi -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na [...]
[...] 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kgx15/20kgx12/20kgx10/22kgx8/25kgx6 7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 3sztx15/3sztx12/3sztx10/4sztx8/4sztx6 8.allachy 5x15 9. unoszenie prostych nóg 5x15 + 30 min cardio Zaczęłam trening od barków ponieważ bałam się, że braknie mi czasu na wykonanie całego treningu nóg. Trening super, bardzo fajne [...]
[...] Wykroki 3x10 na każda nogę Piątek Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 3. Unoszenie gryfu łamanego do brody 3x 10 4. Coś na tylny akton, unoszenie hantelek albo linki wyciągu 3x10 No i superserie bić+tri, które właśnie nie wiem jak połączyć z poniedziałkowym i wtorkowym treningiem 1. Pompki na poręczach i [...]
[...] ŚRODA Barki: Tutaj kopiujesz ćwiczenia *Wyciskanie sztangi za głową (3 serie 12, 10, 8) z klatki 12/10/10/8 *Wyciskanie hantelków za głową (3 serie 12, 10, 8) zamień na unoszenie hantli z opadu 12/10/8 *unoszenie sztangielek bokiem (3 serie 10, 10, 10) to jako drugie Nogi: *Przysiady ze sztangą (4 serie 12, 10, 8) *Prostowanie nóg w [...]
Dziękuje bardzo za pomoc już mam zrobiony z tym porządek :) Tak jak napisałeś PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps: 1.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, [...]