unoszenie bokiem

... tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 ! a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku! wiec trening zostaje taki: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

cześć wasza rozmowa bardzo mnie zaintrygowała i w ciągneła i chciałem coś dodać coś od siebi Prosiłeś o program PROSZE!! Nie wiem czy jest dobry ale ja na nim ćwicze od jakiegoś czasy i widze wyrażne efekty Jest nastawiony na rozwój klatki i barków Powodzenia Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]

[...] szeroko do klatki 4 serie 2- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 3- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 4- martwy ciag 4 biceps : 1- unoszenie sztangi prostej 4 serie 2- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 3- unoszenie hantla w oparciu o kolano 2 serie Co sądzicie o takim treningu? aero tylko [...]

Siema Rafale i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 2 serie 12-8 środa : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie [...]

[...] uchwycie 1x8 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x8 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 1x8 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x8 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem, stojąc 1x8 13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] uchwycie 1x8 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x8 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 1x8 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x8 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 1x8 12.Unoszenie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem, stojąc 1x8 13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 37,5 i 37,5 kg 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 27,5 i druga seria 27,5 kg. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2 x 8 20 i 20 kg 12.Unoszenie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem, stojąc 2 x 8 27,5 i druga seria 27,5 kg. [...]

[...] przodem rąk ze sztanga stojąc 1 x 5 pwt. 25 kg. i 1 x 9 pwt. 22,5 kg. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1 x 5 pwt. 20 kg. i 1 x 9 pwt. 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 1 x 5 pwt. 20 kg. i 1 x 9 pwt. 20 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem, stojąc 1 x 5 pwt., 35 [...]

Masakra z tym treningiem, niby szybki i skondensowany, ale zestawienie ćwiczeń dobija. Przedramiona palą. Do podciągania ambitnie chciałam zacząć od podciągnięcia z ziemi, ale po 20x wiośle zmieniłam zdanie i wzięłam gumę. I to mocną. Śmiech na sali, ale 4 kg na triceps wystarczyło, żebym musiała dzióbać na raty. Albo zasłabłam na niższych [...]

TRENING 4 - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 20 MIN ORBI [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 32x20, 32x20, 32x20 (wymęczone) 32x20, 32x20, 32x20 32x20, 32x20, 32x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]

Kolejne ważenie i 61.6. Innymi słowy kręcę się w kółko. Pytanie brzmi ciąć kcal w dni treningowe, czy nietreningowe. Czy dodać sesję cardio :/ }:-((( TRENING 4 - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 20x20, 24x20, 26x20 18x20, 22x20, 24x20 15x20, 17.5x20, 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 7x20, 8x20 6x20, [...]

07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

[...] Podstawowa sprawność fizyczna by WODYN 4x tydzień Poniedzialek i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy [...]

Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 4x 15 2. Francuz siedząc 4x 8 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 3x 8 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x 8 4A Czachołamacze 3x 8 4B Wyciskanie wąsko 3x 8 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4x 8 6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 4x 8 7. [...]

[...] rozpiętki na skosie 8x2kg 8x2kg 8x3kg + 30 min Power walk arnoldki-zwiększyłam wznosy bokiem w pochyleniu coraz lepiej, w końcu cos tam się zaczyna dziać z tyłu barków unoszenie przodem - wzięłam 4kg ale cos zaczęło boleć z przodu naramiennego i wróciłam do 3 ogólnie dziś starałam się wolniej wszystko robić i chyba lepiej weszło power walk [...]