witam;) czas na obiecane rozpiski CZWARTEK: (Morales tylko spokojnie ) dieta: 1.jajka, gruszka, oliwa 2.twaróg, jogurt naturalny, orzechy 3.kurczak, ryż, warzywa Trening 4.kurczak, ryż no i niestety czas się przyznać do złego... więc tak... zjadłam ze 3 czekoladki urodzinowe i wypilam spooro alkoholu (wino, piwo, wodka i drinki).. urodziny ma sie [...]
Jak bym miał coś zmienić w planie to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i powinien być w dniu pull, ale często się go wciska do push jako uzupełnienie wyciskania na barki. Poza tym przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push więc nie powinien być w dniu pull. Poza tym masz ćwiczenia całkiem spoko choć jeśli masz na tyle miejsca to zamiast skłonów [...]
Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]
Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]
Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7748c566341045599a6716ccd94d2caf.png Warzywa:papryka,marchew Przyprawy:cynamon,zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda Wczoraj micha taka nie do końca dobra,ale w piątki mam problem z wciśnięciem posiłków bo dzień zawsze jest napięty. TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e25aec316c641d5a96d6ad113985955.png Warzywa:papryka,marchew,cebula,czosnek Przyprawy:zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 3 kg 2s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Dieta to podstawa. skos dół wywal lub góra. 3ćw po 4s tric przeładowany. Po 3s każde ćw plecy ok na bica daj sztanga 4s,modlitewnik 3s na nogi albo wyprosty albo wykroki barki przeładowane Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem (bok) i w opadzie lub face pull(tył) partie połącz ta klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi zdr
[...] sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem sobota: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Poprawiony o to chodziło ?
W barkach daj jeszcze unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia Do tricepsu jak jest możliwość daj ściąganie drążka a jak nie to wyprosty + pompki tyłem Przysiad nie potrzebnie robić na 2 razy w sumie takie samo ćwiczenie jak juz chcesz to daj sztange trzymaną z przodu i wykroki oraz wspięcia na palce Na plecy daj podciąganie na drążku po [...]
[...] nie ma sensu stosowania wstępnego zmęczenia mięśni chyba że towarzyszy Ci jakiś uraz, ale nie wspominałeś barki 3ćw po 3s zupełnie wystarczą wyciskanie,unoszenie bokiem i z opadu plecy za dużo zrób 3ćw po 4s, czemu nie ma podciągania ? triceps mocno przeładowany 2ćw po 4s z klaty wywal wyciskanie na maszynie i pompki na [...]
[...] barkowe. Dobrze jest chwycić sztangę na prawdę szeroko tzn. w momencie unoszenia, kiedy ramiona tworzą niemal prostą linnie, kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 st. No i dobrze sztangę prowadzić tuż przy ciele, a nie wybijać lekko przed siebie. Ale co by nie było unoszenie bokiem to zawsze bezpieczniejsza alternatywa :)
[...] ale jak dla mnie za dużo tam ćwiczeń nieodpowiednich do Twojego stażu. Jak masz miesiąc stażu to spokojnie możesz się ograniczyć do tych podstawowych. Nie jest Ci potrzebne unoszenie bokiem, rozpiętki, uginanie leżąc (zamiast suwnicy możesz dać martwy ciąg), łydki i brzuch spokojnie możesz dać na koniec treningu siłowego. Jak opanujesz technikę [...]
Ok czyli jednak fbw ten który zrobiłem wczoraj, tylko wszędzie 4 serie tak? Dokładnie tak, tylko z Twoją zmianą na barki czyli wyciskanie a nie unoszenie bokiem. Tempo i będzie szło.
To cwiczenie jest bardzo wazne i bardzo wartosciowe Nie warto go pomijac Na tylny akton, albo unoszenie bokiem w opadzie, albo odwodzenie na bok raczki dolnego wyciagu w opadzie zdr.
A góra masz dwa razy wycisaknie na barki zamien jedno na jakieś unoszenie bokiem, tak samo masz dwa wiosła, W B dzien dobry bym nie robił, jak już to na początku na ławce rzymskiej formie rozgrzewki. Dwugłowe by się przydalo jeszcze dodać oprócz uginania hantla
Przepraszam za małe opóźnienia, ale byłem zajęty nauką i wyszło mi z głowy, żeby do dziennika zajrzeć. 27/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x10, 6kg x10,6kg x10, 7kg x10 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg [...]
Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja
