unoszenie bokiem

[...] /10x /8x b. wyciskanie gumy zza pleów siedząc cz+nbx10 /cz+zołx15 /czx20 2a. ściąganie gumy do klatki siedzącc czx20 /cz+czerx20 /x20 b. wiosło hantlą 5kgx12 /x12 /x12 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. wyciskanie hantli siedząc 2,5kg x15 /x20 /x20 b. wznosy ramion bokiem 0,5kg x15 /x15 /x15 c. tilt na piłce 3x20 4a. przysiad sumo cc [...]

[...] ramion w opadzie 0,5 x12/ x12 /x12 c. wznosy bioder x20 /x15 /x15 4a. prostowanie nogi z gumą ziel 3x15 b. odwodzenie w tył z gumą ziel 3x15 c. spacer z gumą w bok 3x15 d. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 e. kulenie ułowia przy ścianie 3x20 + vaccum, rozciąganie Wieczorem: taniec 1h Miał być jeszcze spacer, ale już nie zdążyłam :-( [...]

[...] skos 3x20 b. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłka 3x10 b. unoszenie prostej nogi w podporze 3x10, prostowanie i uginanie 3x10 c. kulenie tułowia 3x20 W przysiadach mało powtórzeń, ale nogi bolały bo troche się nachodziłam rano. W [...]

[...] trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x20 b. wiosło gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x20 b, wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłką 3x10 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia Wieczorem marsz ok. 3,5km

[...] marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedzac na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3a. przysiad cc 3x12 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia 3x20

[...] 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x 8-) II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę - z obciązeniem na kostki ok. 1kg \-) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki [...]

[...] w wózku jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion bokiem 0,75kgx12 5. wykroki w tył ccx10 6. spacer z guma w bok x12 Trening podobny do tego, który robiłam wcześniej, ćwiczenia zamiast w parach robię [...]

[...] wysoki step ze sztangielkami martwy ciąg na prostych nogach Barki - Wyciskanie sztangi za głowy wyciskanie sztangielek za głowy Unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w opadnie tułowia podciaganie sztangi wzdłuz tułowa unoszenie ramion w przód ze sztanga unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps - wyciskanie [...]

[...] ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia na ławka rzymska(proste grzbietu), [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

DZIEŃ 13 Trening:Barki+biceps - Przeciwne rozpiętki hantami siedząc 5x 15-12 powt. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x 15-12 powt. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 8x 10-6 powt. - Unoszenie drążka do przodu na wyciągu dolnym 5x 15-20 powt. - Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x 15-20 powt. - Uginanie [...]

DZIEŃ 125/7 dzień MINI CUT Trening: - Wykroki 5x 30 wykroków. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Wyciąg dolny plecy 5x 15 powt. - Uginanie nóg na maszynie 5x 20 powt. - Wyciskanie hantli na ławce pionowej 5x 15 powt. - Wiosłowanie hantlami 5x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. Suplementacja: [...]

DZIEŃ 182/64 dzień REDUKCJI Trening:Nogi+barki - Odwodziciel 5x 15 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 5x 12 powt. - Przysiady ze sztangą 5x 10 powt. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Wyciskanie hantli siedząc 6x 10-8 powt. - Unoszenie hantli przodem chwytem młotkowym 5x 1 powt. - Wspięcia na palcach 4x 25 powt. + [...]

[...] Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan poniedzialek: Klatka plaska lawka skos do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag [...]

Ameryki nie odkrylem to po chuy wstawiasz takie gnioty?? "poniedzialek: Klatka plaska lawka skos do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag sklony ze sztanga na karku plecy podciganie [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]

Byłbym wdzięczny za opinię o poniższym czterodniowym planie treningowym dzień 1: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek szeroki nachwyt unoszenie hantli bokiem brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej [...]

[...] OK. środa off czwartek barki kaptury brzuch. Czwartek Barki + Brzuch "1. Pushpress 4s 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4. unoszenie sztangielek w opadzie 4s " troche za dużo wyciskań ale jak bardzo chesz to ok. Dorzucil bym coś wielostawowego na bok lub tył barkow ale wtedy moze byc za dużo [...]

Twoj plan jest troszke przeladowany. ja radzilbym nie rozdrabniac treningu. i zmniejszyc troche ilosc serii. na nogi psokojnie wystarczy przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 a potem barki -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s wiecej nie potrzeba...

[...] palce w staniu: 4 serie po 25 powt. (łydki) wypychanie ciężaru na suwnicy - samymi stopami 4 serie po 25 powt. (łydki) Barki: wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12/10/8/8 unoszenie sztangu wzdłuż tułowia 4 serie (12-10-8-8) Brzuszki kiedy chcesz i jak chcesz pozdro Zmieniony przez - King_Odin [...]