unoszenie bokiem

Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 unoszenie bokiem w opadziee 4 x 12 Unoszenia nie dawaj na pierwsze ćwiczenie. Na początku dawaj wyciskanie sztangi z klatki luz za karku, unoszenie bokiem no i w opadzie, nie zapomnij o kapturach

[...] Ogólna rozgrzewka, jakies krążenia tłowia, skłony itp. potem możesz zrobić serie rozgrzewkowe tzn jedną serie przysiadów "2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim chwytem, wąskim czy szerokim chwytać sztangę?" -- [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]

8.09.2015 barki+łapy W sumie nic ciekawego się nie działo, z rana trening, potem odpoczynek a wieczorem wypad z dziewczyna do kina;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z przodu R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie sztangą 4x12 4a. Kickback 4x12 brzuch+35min aero Ogólnie na [...]

13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]

[...] sztangielkami z supinacja 3s 10x ,8x,6x -modlitewnik 3s 10x,8x,8x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,8x,8x -uginanie podchwytem 3s 10x,8x,8x Brzuch :serie laczone -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 10x,8x,8x -suwnica 4s 10x,10x,8x,6x -uginanie nog 3s 10x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s [...]

[...] i opuszczanie na samych rękach 4 serie no i brzuch to już we własnym zakresie robię Wtorek plecy,biceps,brzuch martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie uginanie w podporze 4 serie brzuch Środa Wolne Czwartek [...]

[...] wyciskanie sztangietek na barki 10-12 x4 stały ciężar składanka ,( ten sam ciężar 2 s przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund miedzy seriami 2min) : unoszenie bokiem 15 unoszenie pzodem 15 unoszenie w opadzie 15 unoszenie nog w lezeniu 3s 15-20 spięcia leżąc 3s 15-20 podciąganie kolank do [...]

spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] na palcach stojac 5-30,25,25,20,20 wtorek-klatka,brzuch dipsy 5-15,12,10,10,8 wycisk sztangielek skos rotacja 4-12,10,10,8 rozpietki poziom z linkami 4-15,15,12,12 brzuch unoszenie nog w zwisie 4-15 czwartek-plecy drazek 4-10,10,10,10 podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 4-12,10,8,8 podciaganie sztangielki 4-10 na silowni jest tylko 50kg [...]

[...] OK 120SEC) > Klata, barki, triceps, brzuch. > - dipsy 3x > - wyciskanie sztangi poziom 3x > - rozpiętki poziom 2x > - wyciskanie sprzed głowy 3x > - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W OPADZIE) 3x8+8 > - wyciskanie francuskie 3x > - unoszenie nóg w zwisie 4x max > - przedramiona w superserii nachwytem i [...]

[...] RAMPA 10 20x10/ 30x10/ 35x10/ 35x5 20x10/25x10/30x10/35x10 20x10/25x10/30x10/35x10 Unoszenie sznurka wyciągu dolnego(sztabki) 4x15/5x15/6x10 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 5 10+10/ 4 10+10/ 4 10+10 4 12+12/ 5 10+10/ 4 12+12 2.5 15+15/ 4 12+12 /5 12+12 Komentarz: W poręczach nie wyszła rampa, do poprawki za tydzień. Skos [...]

[...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4x 10,10,10 Ciężary powtórzyłem z zeszłego treningu; wl lekko, robiłem z wolnym negatywem i zatrzymaniem. wycisk na barki i unoszenie bokiem dobrze, unoszenie tyłem zrobiłem na wysokości czoła, wyszło lepiej niż na wcześniejszych treningach, ale żeby poczuć te tylne barki muszę się jeszcze 'na [...]

Opracowałem taki trening (SPLiT partia 2xtydz) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 // 8 // x // 6 // x // x // Wyciskanie sztangielek w górę 12/12/12 Rozpiętki 15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10 // x // x // 8 // x // 6 // Unoszenie bokiem 12/12 Unoszenie w opadzie 15/15 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie na bica Pt - Braki + przedramię + noginajpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli w górę 3x10unoszenie bokiem 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8bokiem w opadzie 1. Uginanie nadgrastków ze sztangą 3x maxna sam koniec 2. Uginanie nadgrastków z hantlą 3x maxj/w 1. [...]

[...] 4/4/4/4/4 Podciąganie sztango wzdłuż tułowia 12/12/11/11/10 kg:16/16/18/18/20 Wyciskanie sztangielek 20/20/20/20/20 kg: 4/4/4/6/6 Za duzo wyciskan. Na koniec dodal bym unoszenie bokiem w opadzie Nogi : Przysiady ze sztanga 16/15/14/13/12 kg:16/16/18/18/20 Wspięcia na palcach: 50/50/50/50/50 Podskoki na palcach: 40/40/40/40/40 Ubogi ten [...]

[...] nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6-6 - unoszenie bokiem 12-10-8-6-6 - unoszenie w opadzie 12-10-8-6-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Brzuch : [...]

[...] (przed sobą) 3x 20/15/12 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12 III Piatek Barki+Nogi Barki 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8 8 3.unoszenie z hantlami bokiem 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 3-4x 12 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 1.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 2.przysiady [...]

Fajny prowadzenie + filmiki dobrze ciśniesz chłopie:) Skierował mnie tu inny fanatyk najbardziej niewdzięcznego sportu jaki można sobie obrać hehe.Stosuję też metodę treningową GVT od tygodnia dopiero,z tym że patrząc na Twoje tr. chyba coś u mnie kuleje.Jeśli byłbyś wstanie zerknąć i ewentualnie coś doradzić w moim GVT Przedstawia się to tak [...]

W środę niestety treningi mi będą wypadały na 12 (odrobinę niefortunnie, że mam 2 treningi o 7 rano, 2 o 9 i 1 o 12 + bieganie zupełnie inaczej). Nie zmieniam diety i też na czczo. Po wczoraj bolą przywodziciele i góra dwójek od środka, jakbym pół dnia spędził na ginekologu. Plecy ok, klatka trochę odczuwalna. Na racku się przeliczyłem z [...]