unoszenie bokiem

Siemka.. Przejdzmy do rzeczy :P PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/12/10/8 KLATA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/10/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" [...]

[...] Barki 9 seri . 1. wyciskanie hantli 3 serie ; 6 - 8 - 10 2. wyciskanie sztangi za karku 3 serie ; 8 - 10 - 12 3. unoszenie hantli bokiem 3 serie - 10 - 12 - 15 4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie ; 10 - 12 - 15 [...]

[...] - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (15, 10, 8, 8) d) barki - wyciskanie sztangielek nad głową (15, 10, 8, 8) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (15, 10, 8, 8) e) biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (15, 10, 8, 6) f) triceps [...]

[...] - przyciąganie drążka z góry z przodu 3x 12 10 8 - wiosłowanie 3x 12 10 8 barki: - wyciskanie ciężaru zza głowy 3x 12 10 8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 12 10 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 8 triceps: - pompki szwedzkie 3x 12 10 8 - francuskie do czoła leżąc 3x 12 [...]

Witam, chciałbym abyscie poprawili mój plan, mam do dyspozycji hankle ktorymi sobie dosc dobrze radze a na siłownie nie mam czasu niestety :( a wiec wyglada to nastepujaco : PONIEDZIAŁEK - Naramienne + brzuch (20min.) Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [2x7kg(po16); 6x10kg(po12) [...]

Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]

[...] 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 modlitewnik lub uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4s po 10 SOBOTA BARKI - NOGI wyciskanie sztangi stojąc 4s 12,10,8,6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s po 10 przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie 4s po 10 wspięcia na palce [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]

[...] co seria obciążenie do paska) + brzuch PIĄTEK NOGI BARKI przysiady ze sztanga na barkach 5x5 martwy na prostych 5x5 wykroki z hantlami 5x 10 na nogę wspiecia na palce4x 20 żołnierskie 5x5 unoszenie hantli bokiem 5x 12/10/8/6/6 odwrotne rozpiętki 5x 12/10/8/6/6 Licze na pomoc i poprawki :) Zmieniony przez - Slamber w dniu 2015-05-27 19:07:54

[...] 4x12-15 2.wykroki 4x12-15 3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 4.wspięcia na palce stojąc 4x12-15 CZWARTEK wolne PIĄTEK BARKI: 1.wyciskanie sztangi stojąc 4x12-15 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12-15 PLECY: 1.ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12-15 2.przyciąganie linki wyciągu [...]

Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli [...]

[...] na uchwytach -Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na ławeczce skośnej, unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, brzuszki ukośne itd. Dietę podeślę później, jak ją sobie określę %-) Zdjęcia i ankieta: [...]

Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

prosze o ocene mojego planu. nog ani grzbietu nie robie bo chce jeszcze urosnac... Dzień pierwszy - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 2. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztanga 3 serie po 12-10 powtórzen 2. Wyciskanie w waskim [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż [...]