unoszenie bokiem

[...] łydki i tył barków nie będą niedotrenowane, bo średnio wychodzi 1,5 treningu, a więc 3 serie w tygodniu... I jeszcze czy nie zrobić w jednym zestawie wyciskanie (klatka)+ unoszenie bokiem (barki), a w drugim rozpiętki + arnoldki - dałoby to chyba bardziej zbliżone obciążenie przednich aktonów barków na każdym treningu. No chyba, że specjalnie [...]

[...] 3x12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x8-10 Wiosłowanie w opadzie rampa 12 Sciąganie lin na bramie 3x20 ew. klasyczne rozpiętki 3x20 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 3x 15+15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Szrugsy 5x 12-15 Push2: Hack przysiady ze sztangą rampa 12 Wyprosty nóg siedząc 4x20 Wyciskanie [...]

[...] leżąc 4x15 Martwy na sztywnych 3x12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5x8-10 Wiosłowanie w opadzie rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x20 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 3x 15+15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Szrugsy 5x 12-15 Push2: Hack przysiady ze sztangą rampa 12 Prostowanie nóg na maszynie 4x20 [...]

Byłem dziś na treningu odrobić zaległy dzień barków i trochę zmodyfikowałem : - wycisk sprzed głowy hantlami 5 serii (10,10,8,8,8) jakoś lepiej mi się trenowało - unoszenie hantli bokiem 4x10 - unoszenie bokiem na maszynie 2x8 - unoszenie hantli tył 4x10 - przyciąganie sznura z wyciągu górnego na tył barków 2x10 (dodałem jeszcze bo patrząc w [...]

[...] 1 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 2 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12 3 -Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4 - unoszenie bokiem na ławce poziomej 2s 10-12 Czy zamiast tego ostaniego cwiczenia moge dać co drugi tydzien unoszenie ramion przodem ze sztanga?? Zalezy mi bardzo na przednich [...]

06.03.2018 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 10 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 9 15 kg x 10 / 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 9 2. Unoszenie bokiem - 4x 4 kg x 30 / 4 kg x 30 / 4 kg x 30 / 4 kg x 30 5 kg x 30 / 5 kg x 30 / 5 kg x 30 / 5 kg x 20 3. Unoszenie w przód - 4x 5 kg x 20 / 6 [...]

klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]

[...] rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg/13kg x10/10/10 x8/8/8 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/37.5/40/42.5x7 5.podciąganie hantli rampa 10 10/13/15/18kg 6a.unoszenie talerza 10kg w przód z obrotem 3x8 6b.unoszenie bokiem 3x8x10kg HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego - Odstęp od [...]

Wiek: 22 lata Waga: 93 kg Cel: Jeszcze masa Dotychczas moje treningi wygladaly tak dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,8,6 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] lezac! pompki na poreczach 20 20 wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40 a tutaj czworoglowe tylko po co? dzien IV - barki sztanga (przod) stojac 20 15 10 arnoldki 10 6 6wywal unoszenie hantli (srodek) 25 20 15unoszenie bokiem sciaganie linek (tyl) 10 15 20unoszenie bokiem w opadzie szrugsy 20 20 25 przysiady 10 8 8?? po co tutaj? Teraz co do [...]

[...] plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 [...]

[...] nog, trzecim przywodziciele na maszynie, w jednym MC na prostych nogach, drugim uginanie, trzecim odwodziciele na maszynie, w jednym wyciskanie siedzac na barki, drugim unoszenie bokiem, trzecim unoszenie w opadzie itd itp.. po kolei na wszytskie miesnie. Wszystko po 12- 15 powtorzen z 30sek przerwa miedzy seriami. po 4 tygodniach ukladamy [...]

[...] PROGRAM VIII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe ramion-tricepsy 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy 10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5 10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5 10x60 / 10x90 / 10x115 / 14x105 / 17x95 2. Wyciskanie na maszynie 8x10 100kg 105kg 110kg 3a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 12kg 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 12kg 12kg 14kg 3c. [...]

PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 2. Sztanga skos R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90 10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5 3. Hantle skos 4x8-12 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30 8x40 / 7x40 / 10x35 / 12x30 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12 15x25 / 15x25 / [...]

PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 8x100 / 8x130 / 8x152,5 / 11x137,5 / 14x122,5 8x100 / 8x130 / 8x157,5 / 12x142,5 / 15x127,5 2. Sztanga skos R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90 10x92,5 / 10x112,5 / 13x102,5 / 15x92,5 10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 14x97,5 3. Hantle skos 4x8-12 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / [...]

jopu91 Przeciez szrugsy sa na kaptury a unoszenie hantli bokiem na srodkowe aktony barkow, to 2 rozne cwiczenia na dwoje roznych partii. Unoszenie bokiem mozesz zastapic np. podciaganiem sztangi wzdluz tulowia- dziala na wszystkie aktony. Ostatecznie nie robic progresji w unoszeniu.

26-29.09 Jestem dość mocno zawalony robotą, więc średni mi się chciało czy to robić rozpiski czy to siedzieć na forum. Przyszły tydzień niestety w całości będzie wyglądał podobnie, przy piątku złapię może trochę luzu. Przez ostatnie dni nie licząc wypadów na trening czy zakupy – zero przyjemności. Trening: Treningi w piątek i sobotę, oba [...]

jeżeli unoszenie bokiem w górę sztangielek to dokładnie to samo co wzniosy bokiem (a na to wygląda) to nieźle jak na moje standardy Moim zdaniem jak podnosi 5kg to nie robi prawidłowo

[...] na razie tak zostaną, bo mi ręce pracują niesynchronicznie, jedna jest wyżej, druga dociąga i takie to siłowanie się ze sobą i z tym żeby ciężarki na twarz nie upadły * unoszenie bokiem dojechałam w drugiej serii na 4 kg, poczekam co napiszesz martucca o filmiku i tak będę zmieniać. * po przyciąganiu drążka do klatki, po tych 33kg, przez [...]