SPLIT: Pon: Klata + tric + łydki Sztanga płasko x3 Hantle skos + x4 Pompki x3 Prostowanie na drążku/ lub pompki x3 Wyciskanie francuskie x3 Wspięcia x3 Śr: Plecy + bic Ściąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? [...]
Witam. Prosze o ocene "masówki". Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8 Śr - Plecy + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. [...]
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]
zaczynam act, co myslicie o takim obwodzie??: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x10 Pompki na poręczach 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 ŚRODA PLECY [...]
[...] sztangi siedząc 4s 5 prostowanie ramion na wyciągu 4s 6 Dipsy wyprostowana pozycja 4s 7 uginanie rak na modlitewniku 3s 6barki 1 wyciskanie sztangi do góry 3 s 2 unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 s 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3 s 4 odwrotne motylki/rozpiętki na ławeczce skosnej 5s 5 wyciskanie sztangi do góry [...]
[...] uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 3) martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem max/max/max/max Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20/20 2) uginanie nadgarstkow [...]
Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangą na płaskiej (8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w górę)(8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w dół)(8,8,6,6) - Przenoszenie za głowę (8,8,6,6) - Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,6) - Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) - pompki na [...]
Nie będe sie rozpisywał :) Mam 15 lat ćwiczę na siłowni od paru miesięcy, jednak teraz nie mam do niej dostępu i musze trenować w domu aby nie stracić formy :D Mój cel to masa i sila. Dzien I Podciąganie na drążku nadchwytem. 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 Wyciskanie sztangielek. 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia. 4x10 [...]
[...] ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli siedząc młotki pompki wąsko Piątek podciąganie przysiady wyciskanie hantli na skosie unoszenie hantli bokiem stojąc unoszenie hantli leżąc (na tył barków) uginanie ramion z hantlami na skosie leżąc wyciskanie sztangi wąsko I teraz pytanie da coś takiego rade? [...]
Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 10x32, 8x38 Przysiad: 12x35, 12x35, 10x40, 10x40, 8x 50 suwnica(nogi): 12x50, 12x50, 10x55, 10x55, 8x60 arnoldki: 12x7,5,12x7,5, 10x10, 10x10, 8x12,5 unoszenie hantli bokiem: 12x5, 12x5, 10x7,5, 10x7,5 10x7,5 Generalnie jest dramat. Czekam na sugestie, krytykę oraz załączam swoje badania Pozdraiwam Dodatkowo wyniki badań [...]
Witam...Robie trening ACT i wygląda on tak: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
Który trening sprawdzi się lepiej dla początkującego . A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - pompki na poręczach 2x8 - drążek podchwytem 2x8 B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
Oto mój trening na masę mile widziane poprawki :) poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlami 3x -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x -Pompeczki w podporze 3x Środa [...]
Poniedziałek (klatka,biceps): -14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny -14/12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -10/10/10/10 Rozpiętki na maszynie - butterfly -14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]
[...] ławce poziomej x2 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej do góry x1 PLECY wiosłowanie x2 ściąganie drążka wyciągu górnego x1 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x1 unoszenie sztangielek bokiem x1 unoszenie sztangielek w opadzie x1 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2 TRICEPS wyprosty ramion ściągając drążek wyciągu górnego [...]
Chodze na siłownięraz w tygodniu i od roku stosujętaki sam trening. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
[...] ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)12, 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8, 6 piatek Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12, 10, 8, 6 -unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Kaptury: -wznosy barków tzw. "sztrugsy" ze sztangielkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
