unoszenie bokiem

[...] 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brzuszki/unoszenie nóg na skosie/unoszenie kettle’a 10/14/14 brzuszki/unoszenie nóg w [...]

[...] 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 spięcia/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/10/10 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brzuszki/unoszenie nóg na [...]

[...] rozpiętki (na ławce poziomej, ukośnej), ściąganie linek na wyciągu. - Barki wyciskanie nad głowę (sztangi, sztangielek, na maszynie), unoszenie ramion bokiem (na wyciągu, ze sztangielkami), unoszenie ramion z przodu, unoszenie ramion bokiem w opadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] DAJ JAKO OSTATNIE 4 ĆWICZENIE I DAJ 12/12/10/10POWT. podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) DAJ TYLKO 4 SERIE 12/10/8/8POWT. I JAKO 2 ĆW. unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL WT Biceps: 16 SERII NA BICEPS! I 12 NA TRICEPS ZA DUŻO!!!. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na ławce poziomej 3 SERIE PO 10-12POWT. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE PO 8-12POWT podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" 4 SERIE 12/10/8/8POWT unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) wznosy barków "szrugusy" 12/12/10/10POWT. WT uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 SERIE [...]

Poniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 10,8,6,4 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 5. Triceps - Wyciag 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry lezach 3s 7. Brzuch - Spiecia Sroda: 1. Grzbiet- Drazek 4xmax 2. Grzbiet - Podciaganie sztangi do brzucha w [...]

[...] 21x8 23x8 / (+2kg) {Komentarz: Ostatnia tak sobie, ale git. Wyciskanie hantli siedząc 11x12 11x10 13x10 {Komentarz: Spompowało bary Unoszenie hantli bokiem w opadzie + unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 + 5x10 6x10 + 6x10 6x10 + 6x10 {Komentarz: Przeyebane, ciężko mi się robi tymi 6stkami unoszenie stojąc, a bokiem lekko, więc pewnie nie [...]

[...] -8, IV -7, V -6 itd. Zestaw ćwiczeń Franka Zane na mięśnie obręczy barkowej: - W siadzie na ławce, plecy oparte o skośną deskę ustawioną pod kątem ok. 100 stopni do ściany - unoszenie lekko ugiętych ramion bokiem do poziomu. - W staniu unoszenie jednego ramienia przodem - w skos do góry na wyciągu bloczkowym. - W staniu, tułów oparty na skośnej [...]

[...] 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 (zero mocy }:-(( ) 80kg x 10 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 10kg x 15 10kg x 15 20kg x 7 + 10kg x 8 10kg x 15 + na dobicie unoszenie hantli bokiem 1s do zajechania 10tkami/6tkami 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 + 6kg x max + brzuch + 45 orbitreka Komentarz do [...]

No to juz wszystko sprostowaliśmy i lecimy tym planem poza 4 ćwiczeniem z powodu braku paska który jest juz prawie załatwiony ... Co sądzisie o takich liczbach powturzeń w seriach ?? zależy mi na opini kogoś doświadczonego 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] od unoszenia bokiem, lekki hardkore bo z drop setem, gdzie kończyłem na małych talerzykach 1,25kg do sztangi, barki zapłonęły później w superserii poszło podciąganie + unoszenie talerza przodem -> bardzo fajnie te ćwiczenia się uzupełniają przy wyciskaniu hantelek ból w barku lekko odczuwalny, ale 15kg to żaden ciężar (nawet dziewczyny na [...]

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; [...]

18.12.17 Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

[...] klęczącej: 3s. / 15 powt. Brzuch plan B (ciezki): o Proste dół: Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg: 3s. / 45 powt. o Skośne: Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem: 3s. / 50 powt. o Proste góra: Skłony w lezeniu płasko z obciazeniem za glowa 5 kg i zatrzymaniem 2-3 sek.: 3s. / 40 powt. Przedramię: [...]

[...] 3s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 3s. / 15 powt. Brzuch Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg 3s. / 40 powt. Brzuch Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem 3s. / 30 powt. Brzuch Skłony w lezeniu płasko z zatrzymaniem 2-3 sek. (spiecia) 3s. / 40 powt. Przedramie Cwiczenie Sandowa 3s. / 30 [...]

myslalem nad programem i wzorując sie na różnych programach, które znalazłem na forum, skompilowalem cos takiego. Tyka, czy moglbys spojrzec, czy ten program trzyma się kupy i ew. zasugerowac jakies zmiany. z gory wielkie dzieki i pozdrawiam. oto program: poniedziałek Nogi Prostowanie nóg siedząc Wypychanie ciężaru na suwnicy Zginanie nóg leżąc [...]

[...] 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH [...]