unoszenie bokiem

PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 dublujesz cwiczenia, no chyba ze to wyciskanie hantlami to skos w dół... bo [...]

Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

[...] powiedzcie mi jaki tutaj na byc skos bo nie wiem) biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/6/4/4 -uginanie predramion siedzac - hantle podchwyt 8/6/4 barki -unoszenie hantli bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/4/4 -unoszenia wzdloz tulowia hantli trzymanych nachwytem 8/6/4/4 nogi tak jak przdtem triceps [...]

Trening obwodowy 1 Spinanie kolan w lezeniu płasko 2 przysaidy ze sztangą 3 4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej 5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu 7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 8 skłony tułowia ze ztangą w staniu 9 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Mięśnie brzucha (bez obciążenia, przerwa między seriami 120 sekund) 1. ”Spinanie”/unoszenie kolan w leżeniu płasko 42, 42, 42 2. Skłony w leżeniu płasko 100 3. Skłony w leżeniu płasko, nogi do boku 30,30 - z pompkami było najgorzej, w 4 serii mięśnie [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC ------- tu mają być te same ciężary ?

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 *10-12 Rozpiętki 4* 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4* 8-10 Pompki 4 * 10-12 Dzień drugi (wtorek) wolne Dzień trzeci (środa): Wolne Dzień czwarty (czwartek) Barki Wyciskanie sztangielek 4 *14-16 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4*14-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*14-16 [...]

[...] 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia klatki piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg) -to samo co wczesniej,na kazda partie 3 cwiczenia piątek: to sam co w czwartek -juz pisalem ze to bezsens odstep miedzy [...]

[...] (ze skretem) piatek : NOGI - Przysiady ze sztanga - wykroki ze sztanga trzymana na karku BARKI - Wyciskanie sztangi z nad klatki - unoszeni sztangielek w opadzie - unoszenie sztangilek bokiem w oparciu o sciane (najpierw jedna reka pozniej druga) Jak sam widzisz potrzebowal bedziesz jeszcze drazka, ale to jak sadze zaden problem [...]

[...] na nogi Barki: - Wyciskanie sztangi z nad klatki - wyciskam sztagne jak bym chcial uniesc nad glowe i opuszczam na klate - unoszeni sztangielek w opadzie - teraz rozumiem - unoszenie sztangilek bokiem w oparciu o sciane - opieram sie o sciane i w jednej rece mam sztangielke unosze ja na prostej rece na ponad 90 stopni ale mniej niz 180 stopni [...]

WItam ponownie. Troche w tamtym treningu przesadziłem:) Ten już troche mam nadzieje lepszy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s Przedramiona: [...]

Apokalipsa stwierdziłem, że muszę się przerzucić na coś poważniejszego; PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull - Przysiady 4s - [...]

Zostawił w sensie takim, że nie robić kompleksu sztangowego? Więc PONIEDZIAŁEK Push trening ciezki - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull trening ciężki [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8 Środa Plecy: - wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 8/8/8/8 - podciąganie na drążku Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 Piątek Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - [...]

1. Zostawiłbym tą maszynę chyba ze jest duża różnica bo ona przeważnie wolna a o sztangę to bić się czasem trzeba;ppp 2. Rozpietki w leżeniu 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4. Unoszenie ramion z hantlami przodem lub bokiem (to 2 juz na barki?) 5 i 6 nie ma sensu bica co drugi bo 4 razy jak bylem dowalilem porządnie go i zakwasów nie mialem jest w [...]

Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]

na Barki zrobie wyciskanie zza głowy 4 serie z progresja i unoszenie sztangielków bokiem w opadzie 3 serie . Wten sposób wychodzi jedno cwiczenie na kazdy akton . ok ?? ale z tymi pompkami na poreczach to odpada , sprawdziłem krzesła sa zbyt niskie jak do mojego wzrostu ( 188 cm ) wiec odpada , w to miejsce dam pompki na 3 puntkach zawieszenia . [...]

[...] stojąc chwyt młotkowy 3x12 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 3x20 - nadgarstki podchwyt 3x15 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - gdzie progresja ?? - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - daj tutaj podciaganie szangi wzdłuz tułowia - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x12 Nogi - przysiady 3x25 - gdzie [...]

[...] 12/10/10/8 - sztangielki stojąc 12/10/10 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 12/10/8 - nadgarstki podchwyt 12/10/8 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - prostowanie [...]