[...] siedziąc - zginanie nóg na maszynie leząx Grzbiet: - podciąganie na drązku do brody szerokim nachwytem - przyciąganie roczki dolnego wyciągu do klatki w siedzie płaskim - unoszenie tułowia z opadu - szrugsy czyli unoszenie samych barków ze sztangielkami Tył barków: - unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej ławce Bicepsy: - uginanie [...]
Staż 4 miechy, 178 cm, 74 kg wagi, Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 [...]
[...] ciąg - 3x8-12 C1 Spięcia łydek - 4x6-12 C2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku (nogi szeroko)- 3x8-15 -- 3 - Ramiona A1 wyciskanie sztangielek nad głową - 3x5-8 A2 unoszenie bokiem - 3x10-12 A3 Przyciąganie wyciągu górnego do czoła - 3x10-12 B1 Głebokie dipy na poręczach - 4x5-8 B2 Uginanie ramion ze skrętem (sztangielki) - [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu split z partią trenowaną 1 x w tyg. Mój staż to 1 rok, przez który robiłem głównie plany FBW z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami, teraz dla odmiany chciałbym przez parę tygodni zrobić takiego klasycznego splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, [...]
[...] -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 trening 3 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 bic+tric -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 / -wyciskanie francuskie ze sztanga w [...]
Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]
Hej:) Jak ktoś to mądry napisał: ,,...jak byś poczytał o treningach zamiast wypisywać głupoty to by Ci tydzień zeszło..'' To mi zeszło troszkę więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:) Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość [...]
wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 86 [...]
[...] WYCISKANIE LEZAC -> mozna zastapic to normalnym wyciskaniem lezac? 2. - 3. SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC -> czyli unoszenie bokiem 3x 15 i wyciskanie tez 3x 15? 4. - 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA -> mozna to zastapic wioslowaniem sztangielka w oparciu kolanem o lawke? 6. [...]
[...] -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x [...]
[...] dzień B Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza karku "PROG" 12-10-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Grzbiet Podciąganie nachwytem to klatki 3x max 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 12-10-8 2.Wiosłowanie [...]
siemano, teraz skończyłem 12 tygodniowy plan masowy, jestem z niego zadowolony i czas zacząć na nowo jazde z nowym planem. konkret od początku czerwca do końca lipca. Mam 17 lat, staż 7 miesięcy, wzrost 186cm waga 82-3 kg. Bez niczego, na suchoo ( oprócz diety ). zaraz wkleje plan, jak coś nie tego to prosiłbym o poprawe :) poniedziałek: plecy 1. [...]
Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]
[...] hantli w siadzie 3 x 10 - "konik" 3 x 10 II plan (złączony, zapożyczony z SFD z podpiętych) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
moglibyscie zerknac a ten trening... szukalem... wszystkie porady jakie udalo mi sie znalesc probowalem jakos wykorzystac oto on... PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w [...]
[...] o kolano + Nogi - ale same łydki ponieważ uda mam rozbudowane od jazdy na rowerze Piątek Naramienne 1. Wyciskanie nad głowe siedząc 2. podciąganie hantli wzdłuz tlowia 3. unoszenie bokiem stojąc prosto 4. unoszenie w przód Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja Triceps 7. Wyciskanie Francuskie w [...]
[...] powinienem je ćwiczyć stąd tylko 3 ćwiczenia) barki - wyciskanie sztangi zza glowy x3 (szósta dziurka, 15kg) - wyciskanie sztangielek siedzac x3 - zamiennie arnoldki - unoszenie bokiem sztangielek stojac x3 (6 kg) - unoszenie boczne w opadzie sztangielkami x 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi - wspiecia na palce w staniu: x4 - [...]
[...] PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 12 4. Martwy ciąg 3 x 10 lub unoszenie tułowia z opadu 3 x 20 5. Szrugsy 3 x 15-12 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie podchwytem 3 x 20 2. Uginanie nachwytem 2 x 20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
