SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • Plan 4dniowy, proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na masę 4dniowy, z priorytetem na barki wtorek: plecy+tył barków czwartek: nogi piątek: klatka+przod/bok barków niedziela: biceps+triceps Plecy + tył barków podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x wiosłowanie 4x martwy ciąg 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 3x odwrotne rozpietki na maszynie 3x Nogi Przysiady 4x Prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-10-07 22:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Masa /Siła - zwiększyć obwody mięśni .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Nogi : przysiady ze sztanga 4x-12-10-10-8 prostowanie nóg na atlasie 3x12-10-8 łydki: wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o jakies dobre ćwiczenia brzucha w domowych warunkach [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2010-01-22 21:34:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-01-27 10:20:22 Liczba szacunów: 0
  • Masa + sila z CM3 - trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2009-04-22 00:01:46 Liczba szacunów: 0
  • TenObok Siła+Wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie i korektę :-) Wiek: 23 Waga: 86kg Cel: Masa i wytrzymałość Staż: 3 lata + niespełna 2 lata przerwy Pon. Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu górnego 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu dolnego 4x 10- 8 - Martwy ciąg 5x 10-8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-01-30 23:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.Potrzebne rady

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2007-11-09 13:27:03 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2009-01-31 16:25:04 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O SPRAWDZENIE PLANU < POCZĄTKUJĄCY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2009-02-05 15:05:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na suwicy skośnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami - 10 x 10 B : Klatka: rozpietki lezac na lawce poziomej - 10 x 10 x 10 Barki: unoszenie sztangielek bokiem - 10 x 10 Triceps : Pompki na poreczach - 10 x 10 Plecy: sciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 10 x 10 x 10 Nogi: wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-10-17 13:51:52 Liczba szacunów: 0
  • PLAN + PYTANKO O SUPLY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-03-07 11:20:39 Liczba szacunów: 0
  • Czemu siła zamiast isc w góre idzie w dół?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń piatek 1 nogi -przysiady ze sztanga 6*10 powtórzeń 2 Barki - wyciskanie sztangi z za glowy siedząc 4 serie 10 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 10 powtórzeń - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie * 10 powtórzeń 3.Plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2007-12-03 20:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Korekta brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie taki kaloryfer w tak krótki okres czasu. Jeśli kogoś interesuje jak ćwiczyłem, to 1-2 razy (raczej 1, z lenistwa) w tygodniu robiłem taki zestaw: -scyzoryki 3x30powt -unoszenie nóg leżąc (lepiej robić wysokie podciąganie nóg wisząc na drążku) 3x30powt -brzuszki bokiem - leżę częściowo na lewym boku, nogi zaparte pod kanapą (w moim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2001-09-22 08:46:50 Liczba szacunów: 0
  • Przeróbka planu Arnolda %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2007-10-01 12:58:22 Liczba szacunów: 0
  • Szybsze przyrosty siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Mam bardzo małe przyrosty siły . Maksymalnie wyciskam 70 kg i chciałbym dużo więcej. mój plan: Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2010-07-10 12:24:26 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułozeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odstaje bardzo;/ przysiad (pełny) 12 12 12 tzw dzien dobry ze sztanga na karku 12 krzyzowanie linek na bramie 12 12 12 wosiłowanie sztanga do brzucha podchwyt 12 12 12 unoszenie sztangielek bokiem 20 lub jakis inny pomysł ? uginanie ramion ze sztangielkami(mloty) 20 lub jakis inny pomysł? wyciskanie francuskie sztangielka 20 lub jakis inny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-08-29 18:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Masa Ocena prosze o pomac Fachowa !!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-05-02 23:15:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy..prosze!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2007-10-21 12:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Nie typowy Plan Treningowy proszę o ocene !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-02-06 18:25:12 Liczba szacunów: 0
  • Split x 4 :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, witam :) Po dość długiej przerwie, wracam na siłownię. Aktualnie minął tydzień obiegówki, teraz planuje wskoczyć na jakiegoś 4-ro dniowego splita. np. 1.Klata(mocno), dwugłowe ( + łydki gratis ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s - POMPKI NA PORĘCZACH 4/5 s - ROZPIĘTKI 4s - WYCISKANIE NA MASZYNIE 2/3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2011-09-09 16:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcjje do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze tym planem od 2 tygodni idzie dobrze ale nie wiem czy jest on poprawny!!!Jest to trening na redukcje!!! Moje wymiary 120 kg i 180cm wzrostu!!! Jezeli cos w tym treningu bedzie nie tak prosze o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2009-02-09 13:00:00 Liczba szacunów: 0