[...] - 4 serie gryfem 15 kg: 15,12,10,8 - szaleństwo z obciążeniem 8-) rozpiętki serie z obciążeniem 2,5 kg i więcej nie da rady 15,12,10,8 arnoldki 4 serie 15 x 3 kg na rękę unoszenie ramion bokiem 15 x 1,5 kg, 12 x 2 kg, 10 x 2 kg, 8 x 2 kg wyciskanie francuskie leżąc 15 x 2 kg (na rękę), 15 x 1,5 kg, 15 x 0,75 kg 25 minut aero na bieżni, w tym [...]
[...] - 20 kg okazało się za dużo 3 seri 15 kg, 12,10,10 powt Arnoldki 15 x 4 kg, 12 x 4 kg, 10 x 4 kg, 8 x 4 kg rozpiętki na maszynie 3 serie - nie pamiętam obciążenia unoszenie ramion bokiem - i tu, drogi czytelniku, wstyd i hańba - sztangielki 2 kg okazały się za ciężkie - może z 8 powt.,w drugiej serii talerze od hantli 1,25 na rękę też [...]
[...] kg, 8 x 50 kg - wow jak dla mnie - już mnie tyłek boli, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 4 sztabki - tu raczej regresja - ostanie serie z pomocą trenera unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia na ławce skośnej 12 x 1,5 kg, 10 x 15 kg, 8 x 1,5 kg Po - 15 minut aero w gratisie - ktoś mi samochód pod siłką obił, anonimowo [...]
[...] 12-10-8 x 7,5 kg wyciskanie na maszynie - 3 serie - obciążenia nieznane - ale ciężko było rozpiętki 15-12-10-8 x 4 kg wyciskanie na barki na maszynie - obciążenia supertajne unoszenie ramion bokiem 1,25 kg x 15, 12, 10, potem bez obciążenia biceps - na modlitewniku - nie wychodziło mi - ze sztangą - tak sobie, na wyciągu - po jednej sztabce na [...]
[...] 3 x 60 kg przyciąganie drążka do karku 15 x 4 sztabki 3 serie 15 x 5 sztabek przyciąganie drążka do brzucha 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabek , 12 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej - sztangielki 3 kg - masakra 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc - 3 kg 12-10-8-6 odwrotne pompki 15-12-10-10 40 minut na [...]
Nie wiem, czy tak wypada, czy to jakieś faux pas, ale wracam tu. Marta urlopuje, zatem cierpliwie poczekam, aż wróci, wtedy może znowu ucieknę do DT. jednak sama sobie nie radzę, Wasze wsparcie jest dla mnie ważne. Od początku czerwca jadę z rozkładem zaproponowanym przez Martuccę 120/60/170, teraz już mi łatwiej, choć na początku brakowało [...]
[...] były krótkie spodnie,oprócz śladów psich pazurów (tak Oxi, Mamusia cię kocha) będą ślady po sztandze - może na wszelki wypadek jakąś obdukcję zrobię, a nuż się przyda%-) unoszenie ramion bokiem na ławce skośnej - ciężar jednej 2 kg i to jest mój max;-] 10-8-8 uginanie francuskie z hantlami 15 x 2 kg, 15 x 4 kg, 10 x 4 kg 20 minut marszu na [...]
[...] chwytem młotkowym stojąc 3s. 12/10/8 powt. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt 3s. 25/20/15 powt. Przerwy między seriami: 90-120s Brzuch (w każdy poniedziałek): Dół: unoszenie nóg do klatki piersiowej 3s. 15 powt. Skośne: Skłony w bok na maszynie 3s. 15 powt. Prosty: Spięcia w maszynie 3s. 15 powt. Czy jest dobry? Pytam na przyszłość [...]
[...] oczywiscie za kark. Staram sie wykonywac powoli i starannie kazda serie. plan wyglada tak: wyciskanie maszyna/sztanga/zolnierskie 4x 6/8/10/12/ unoszenie hantli bokiem 4x 10/12/12/15 unoszenie hantli w przod 3x 10/12/12 unoszenie hantli w opadzie 2x 12/15 Ostatnio pewna osoba na silowni powiedziala mi (przy [...]
Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 [...]
Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 [...]
[...] skosem-w rejony dolnych piersiowych. Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Cała obręcz barkowa,kaptury (szczególnie low/middle ),do tego brzuch,pośladki-i w [...]
Przełamałem się i napisałem FBW. Stwierdziłem że rozpisze 2 zastawy (A i B) i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, jeden tydzień A B A kolejny B A B. Przerwy miedzy seriami 60-120 sekund obciązenia 80%-90% (żebym zrobił 2 powtórzenia więcej niż mam wypisanie). Zestaw A Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 1x Rozpiętki 12 Barki 2x Wyciskanie [...]
[...] x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 [...]
moj treing na barki i kaptury -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy sztangielek bokiem 3 serie -szrugsy 4 serie co o tym sadzicie?? , moj staz nie jesy duzy i po prostu nie chce szalec , moze mam zmniejszyc ilosc serii np 3 serie we wszystkich cwiczeniach ?? pozdro