Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]
[...] -przysiady 12,12,10,8 -prostowanie siedząc 8,8,8 -uginanie siedząc 8,8,8 -wspięcia na palce 15,15,15,15 barki: - Arnoldki 10,8,6 - Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8 Nie ukrywam, że trenując każdą część tylko raz w tygodniu chciałbym im dać wycisk :) [...]
Staż ok. 2,5 roku Poniedziałek Klata + przedramiona + Łydki Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Rozpiętki ławka płaska 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarsków nachwytem 3x Wpięcia na palce 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Wtorek Plecy + tył barków Skłony siedząc 4x Podciąganie na [...]
[...] 10pow., NAJSZERSZY GRZBIETU- przyciąg.drążka za kark 6s.10p. wiosłowanie sztangą w opadzie-4/6s. 8/10pow. WTOREK-brzuch 4s.x100pow., BARKI-wyciskanie z za karku 5/6s. 8pow., unoszenie ramion bokiem 5/6s. 8/10pow., przyciąganie sztangi do brody 4s.10pow. BICEPSY- stojąc-sztanga. 4s.10pow., hantlami najczęściej z łokciem opartym na udzie 4s. [...]
[...] ? A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8 triceps: -wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/ -prostowanie łokcia w opacie tlowia [...]
[...] mi chodzi) bicek,barki - uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x8 15 kg - uginanie ramion z łamana 3x8 30 kg - Unoszenie ramion w przod z hantlami 3x8 7kg - unoszenie hantki bokiem 3x8 7kg - wyciskanie hantli 3x8 10kg - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15 7 kg - uginanie nadgarstkow podchwytam 2x15 7kg Moj sprzat atlas: -laweczka [...]
Zmodyfikowałem trochę plan obwodowy Michaiła żeby mi bardziej pasował i chciałbym się dowiedzieć czy tak może być: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]
[...] fatu. Dieta jest wdrożona. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4 x 10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 x 10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) [...]
Jestem po moim pierwszym cyklu treningowym na masę? (5 tyg.) Chciałem zapytać co po takim cyklu nalezy wykonywać. Proszę o prozpozycję nowego planutreningowego. Poniżej przedstwiam ukończony mój plan treningowy Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 12/10/10/8 / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]
witam Proszę o ocenę mojego plany i o ewentualną korektę. Staż: 8 miechów, Suple: brak, Dieta: jest, wiek: 16 lat. Pozdrawiam i Mery Kristmas ;] Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na [...]
[...] lezac 3s prostowanie przeedramion na wyciagu z góry jednoracz 3 s barki + kaptury wyciskanie zolnierskie sztanga 4 s podciaganie sztangi do brody 3s szerszym uchwytem unoszenie sztangielek w przód chwytem młotkowym 3s unosznie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek w opoadzie 3s szrugsy sztanga 4s szrugsy sztangielkami 3 s nogi + [...]
Ćwicze sporty walki. Treningi SW mam zawsze wieczorami wiec rano ćwicze na siłce. Mój plan: trening: 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 1s 15 powt 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s 15 powt 3.zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1s 15 powt 4.wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] 3*12 martwy ciag 3*12 bic: uginanie ze sztanga 3*12, młotkowy 3*12 =piatek: nogi: przysiady 4*20,15,12,10 , uginanie i prostowanie 3*12, wspiecia 3* 20 naramienne: unoszenie sztnagielek bokiem 3*12, arnoldki 3*12, unoszenie sztnagielek w opadzie tułowia 3*12 3. MOj cel to masa 4. czas i mozliwosci sa, choc ktos ostatnio zap.... [...]
[...] a i tak przyrosty były, z czego sie bardzo ciesze ale do rzeczy: wiek:17,5 staz: trudno okreslic..powiedzmy ze rok. 1.Przysiady ze sztangą 2x 2.Uginanie nóg w lezeniu 1x 3.unoszenie tułowia z opadu 1x 4.Wyciskanie na płaskiej (chyba zdecyduje sie na sztangielki) 2x 5.wioslowanie sztangą wąsko w opadzie (podchwyt) 2x 6.pompki na poręczach 2x [...]
witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] 4.przysiady sum 12/12/12 5.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/12/12 6. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12 7.przenoszenie sztangi za głowę 12/12/12 8.unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 9.wyciskanie sztangi 12/12/12 10. prostowanie przedramion w opadzie 12/12/12 11.uginanie bicepsa 12/12/12 Rozkład treningów wygląda tak: [...]
[...] 8p 3.Uginanie ramion sztangielkami na kolanie 3s 8p Poniedzialek: Wolne Wtorek: Barki+triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8p 2.Wyciskanie sztangielek 3s 8p 3.unoszenie sztangielek bokiem 2s 8p 4.unoszenie sztangielek w przod 2s 8p Triceps 1.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]
WTOREK 1. KLATA WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 WYCISKANIE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8 HANTLE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8 ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 2. ŁAPA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8 MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE - 12 / 10 [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
To mój 1 post, jestem odporny na krytykę ... Wzrost - 173 Waga - 60 staż - ok. 6 miesięcy Poniedziałek Klatka- - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-88 - Rozpiętki 4 x 10 Triceps- - Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 x 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 x 10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
