unoszenie bokiem

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie (12-10-8-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Naprzemienne uginanie ramion chwyt młotkowy : 4 serie (12-10-8-6) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 [...]

PON: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 8x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do karku 8x4 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8x4 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x4 triceps .POMPKI NA PORĘCZACH: 8x4 [...]

uraziloo mnie glownie ze barki a potem plecy - tylny bar ktez pracuje. I BEZ NOOG poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie PO CO TO ???? 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] z ciezarami. Proponuje ci kilka podstawowych cwiczen na ramiona typu uginanie rąk ze sztangielkami- rożne wariacje tego cwiczenia stojac ,siedzac, na modlitewniku itp. , unoszenie ramion bokiem, przodem itd, no i oczywiscie cos na triceps moze wyciskanie francuskie. Jesli nabierzesz troszeczke miesni twoje ramiona stana sie optycznie [...]

Wysiskanie sztangi stojąc + koniecznie unoszenie sztangielek bokiem. Efekt murowany. among the blind a one-eyed man is king

[...] Na motyla polecam podciąganie na drążku x serii - 30 powtórzeń łącznie (dążysz do 30 powt. w 4 seriach). Po takim treningu umrzesz . Resztę plecków rób wg. uznania :-] Na środkowe barki to wyciskanie na barki lub wyciskanie hantli na barki przy trochę szerszym torze hantli. Polecam też unoszenie sztangielek bokiem Dorzuć też coś na tylko akton

hmm WYCISKANIE SZTANGIELEK ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE ale skoro masz jedną hantelke to możesz robic wyciskanie hantli

Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana , poręcze do pompek. Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

unoszenie chantli bokiem zaokrągla barki, co daje wizualny efekt poszezenia. jesli jestes waki w barach(taki kościec)to juz genetyka sie kłania i nie ma na to rady. pozdro

[...] cwiczenie po ktorym bd widoczne efekty po krotkim czasie.Te miesnie rozwijaja sie podczas treningu na silowni w czasie wykonywania cwiczen jak np. POdciaganie sie na drazku, unoszenie sztangielek bokiem, MC, wyciskanie plaskie, prkatycznie przy wykonywaniu wiekszosci cwiczen w jakims stopniu zazwyczaj malym miesnie te rozwiajaj sie ale na efekty [...]

makelroj to dlaczego nie podasz tych ćwiczeń? Unoszenie hantli bokiem tez dobre ćwiczenie.

[...] 7 coś na brzuch 3-4 x maks Nogi+barki+ przedramiona 1 siady rampa 10 2 wykroki chodzone 3-4 x 8-10 3 wspięcia 3x mkas 4 push press 4x8-10 5 podciaganie sztangielek 3x 8-10 6 unoszenie handelek bokiem 3 x 8-10 7 uginanie prostowanie nadgarstków 3 x maks 8 coś na brzuch 3-4 x maks Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-19 17:03:51 Zmieniony [...]

[...] -BARKI 12 10 8 6 1. Wciskanie sztangielek siedząc 2.Odwrotne rozpietki 3. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.unoszenie talerza -TRICEPS 12 10 8 1.Francuskie wyciskanie 3.uginanie za glową talerza 4.prostowanie ramion lezac na brzuchu [...]

[...] wyciskanie plaska 10/8/8/6 wyciskanie skosnie sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 3 x max unoszenie sztangi do brody 10/8/6 pozniej dorzuce drazek jak zalatwie i bedzie to 3 x max triceps uginanie reki za glowa 3 x 8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie sztangi za [...]

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac. plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia. Kaptury: szrugsy ze sztangą Tu masz wszystko: Pozdrowienia

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac. plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia. Kaptury: szrugsy ze sztangą Tu masz wszystko:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrowienia

Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie. Na poczatek polecam robic to cwiczenie w oparciu o laweczke (laweczke ustawiasz na kat gdzies 30 stopni, opierasz sie na nia tak ze barki wystaja troche za i machasz). Pamietaj o odpowiednim obciazeniu (nie za duzo, jest to trudne cwiczenie do wykonania i konieczna jest prawidlowa technika).

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek [...]

MASA, w Twoim planie nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda, na kaptury oraz ja bym dorzucił jedno cwiczenie do barkow i tricepsa. Bo 2 ćwiczenia na barki to jednak za mało. Najlepiej rozpiętki odwrotne, albo unoszenie sztangielek bokiem. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-16 16:32:54

Poniediałek: Klata, biceps, przedramię 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Wyciskanie na skośnej 4x 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze o kolano 4x 3. wyciskanie na modlitewniku 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, [...]