unoszenie bokiem

Wczorajszy wpis ;-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Dzisiejszy trening siłowy + pozowanie - 9 dni... ;) [...]

przysmaki za troche beda zauwazalne :) haha :D Na to, to ja nie pozwolę! 8-) Skatowałam dziś nogi z klatką... ledwo wróciłam do domu, przez weekend będę chyba o kulach chodzić %-) Po środowym brzuchu nawet zaśmiać się nie mogę, takie zakwasy |-) Ogólnie trening super, ale dłuuugi. Trening: NOGI Przysiady ze sztangą Przysiady sumo Wchodzenie na [...]

Piękna kobieta i super dzienniczek, powiadomki włączone będę zaglądał :) Powodzenia! Dziękuję - zapraszam!!!! :) Bombowy trening %-) Wrzuciłam przed treningiem 10 kapsów VasoFusion. Nogi spuchły i ładnie czerwone były :-D Dawno nie brałam żadnego prework'a na trening nóg - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą [...]

Ja w piątek mam ostatni trening nóg ;) Dziś kręcony był filmik na treningu, który będzie max do jutra :) Trening: Barki Wyciskanie hantli siedząc dropsety + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem dropsety 4s Rotacja barkami dropsety + krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie [...]

Trening: Barki Rotacja barkami Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie jednocześnie hantli w przód siedząc Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem Krzyżowanie linek górnego wyciągu Biceps Uginanie sztangi Modlitewnik 21nki Dolny wyciąg siedząc Górny wyciąg biceps przodem Klatka Wyciskanie sztangi skos górny Rozpiętki na [...]

Hej :-) Jestem w końcu :-D Piątkowy trening odbył się na siłowni F1 w Opolu - zrobiłam tam trening nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny [...]

Ciężki trening :w00t: Baaardzo dużo ludzi na siłowni, musiałam męczyć się z 20 chłopa przy lustrze z hantlami... Nienawidzę tego, ciągłe robienie serii na zmianę, nagle ktoś hantle kradnie, inni to mają gdzieś i robią wyciskanie na klatkę dwoma innymi hantlami i ogólnie się dziś pośmiałam %) Dałam sobie mimo wszystko popalić, uwielbiam trening [...]

Kolejny trening już za mną :) Ciężko było, ale dałam radę. Na pierwsze 5 serii zrobiłam 12 powtórzeń z 45kg ( 5kg+ i 2p więcej, niż tydzień temu) - ledwo robiłam, czułam się słaba, jakbym manewrowała max'ami %) Na następne serie już było lepiej :-P 6 i 7 seria było 47,5kg, potem 8 i 9 serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i [...]

Niedziela - PUSH 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x120kg / 14x100kg 10x120kg / 13x105kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x5-8, 1x9-12 9x40kg / 13x35kg 11x40kg / 12x35kg 3. Dipsy 1x4-7, 1x9-12 9x30kg 11x35kg / 13x30kg 10x40kg / 12x30kg 4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 7x90kg / 10x80kg 10x90kg / 12x80kg 5. Rozpietki w [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre [...]

[...] 25/20/15/15 a gdzie zjadło Ci ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ? daj jakieś ćwiczenie na tą grupe Brzuch Środa Wolne Czwartek Barki: 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 4.Tylne aktony na maszynie 12/10/8/8 ja bym wywalił 'unoszenie ramion w [...]

[...] + przedramie, łydki + 30 min aero Wioslo lekko, nie moge obciazac nogi i tak nawet bez ciezaru jak chodze, to zle sie robi, podciaganie po 5-6 powt wychodzi. Zuraw ciezko, unoszenie na boki da sie wyczuc, ale jest zapas, robie prawie na prostych rekach, zeby nie wychodzilo unoszenie do przodu. Podciaganie sztangi lajt, uginanie na bicka dosc [...]

[...] +5kg*20 +19KG*10 (13KG*10) +9kg*20 (9KG*20) Komentarz: 1.zapas był 2.także zapas 2 powt~~ 3.Tutaj zero zapasu;/ 4.Nastepny trening dokładam obciążenie do hantla 5.Pierwsze serie pompek nie mogłem się utrzymac prawidłowo unoszenie hantli bokiem cięzkie było trochę wolniej opuszczałem niż poprzednio bo wtedy nie kontrolowałem prawie ruchu

[...] się łączyć mięśnie antagonistyczne czyli klatka / plecy (wyciskanie płaskie / wiosło) czworogłowe ud / dwugłowe ud (prostowanie na maszynie / uginanie na maszynie) barki (unoszenie przodem / bokiem / w opadzie) biceps / triceps (uginanie ramion ze sztangą / prostowanie na wyciągu) brzuch / dolny grzbiet (unoszenie nóg na drążku / rzymska) [...]

Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]

[...] część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. Barki Serii 3 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: wyciskanie sztangielek przed siebie Ćwiczenie 2: unoszenie sztangielek bokiem w górę w literę T Ćwiczenie 3: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami dzień 2 Serii 2 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

[...] seria 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady {:-( 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia lezac max 4s 7. unoszenie nog w zwisie 10x, 4s i unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu Bcaa i rowerek 35 min, ten rower to mi dzis wyjatkowo ciezko sie robilo.. ale dalam rade! [...]

[...] z 20kg, 2s z 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady, 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 6. spiecia lezac max 4s, 7. unoszenie nog w zwisie 10x, 4s i unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu bcaa, niestety zabraklo rowera, chcialam dzisiaj nadrobic, ale tak mi bylo ciezko wstac z [...]

[...] pomiedzy... chyba jednak dokupie tych talerzy..) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg 6. spiecia lezac max 4s 7a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 7b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu rower tradycyjnie 35min, Bcaa okolotreningowo :) I wysylam bonusik :-) kwitnaca morelka, [...]