bardzo proszę: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w [...]
[...] zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony [...]
[...] 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3 DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" 4 [...]
[...] ramienia w oparciu o udo/kolano 3x10 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3x10 DZIEN 4 (pt) barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
Mam do ciebie pytanko Michał.Mam słabo rozbudowane barki i plecy.Ćwicze już około 2-ch lat,a po barkach i plecach mało widać w postaci mięśni.Może poradził byś mi jakiś zestaw ćwiczeń który być może mi by pomógł.Barki ćwicze z nogami a plecy z bicepsem.Barki ćwicze w następujący sposób:1.Unoszenie ramin bokiem siedząc.2.Unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] , a najbardziej angażować braki i plecy ? Chociaż ściąganie drążka i podciąganie to w sumie plecy bardziej. W takim razie czy na barki to nie mało trochę ? Może dorzucić unoszenie hantelek przodem ? albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody ? Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-16 12:44:47 Zmieniony przez - Senior w dniu [...]
[...] w ostatniej serii może być ciężko o 10powt.) - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 - Podciąganie sztangi lub sztangielek wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p - unoszenie na tył barku9sztangielki lub linki dolnego wyciagu) w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p - [...]
[...] 12/12/12 Klatka: Rozciąganie expandera stojąc 12/12/12 Naramienne: Unoszenie butelek litrowych lub półlitrowych bokiem (dwu litrowych raczej nie zmieścimy w dłoń) lub unoszenie wiader z piaskiem lub z czymś innym bokiem 12/12/12 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków 12/12/12 Bicepsy: Uginanie ramion z butelkami w [...]
[...] II/16 w treningu nóg moge zamiast cięzarka i paska cwiczyc na maszynie do prostowania i uginania chyba? Bo juz konczymy spawanie i na niedziele powienno byc gotowe 3)"unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami" W SIADZIE CZY W STANIU CZY MOZE NIEISTOTNE? 4)"unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką" [...]
[...] moge zamiast cięzarka i paska cwiczyc na maszynie do prostowania i uginania chyba?JEŚLI JĄ MASZ TO SUPER Bo juz konczymy spawanie i na niedziele powienno byc gotowe 3)"unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami" W SIADZIE CZY W STANIU CZY MOZE NIEISTOTNE? MOŻESZ PRZEPLATAC- BYLE TECHNICZNIE 4)"unoszenie ramienia bokiem w górę [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM DAY IN --- 27 barki - wyciskanie szatngi z przodu siedzac 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15 - unoszenie reki z hantlem lezac na lawce bokiem , skos gora 20/20/20/20 - unoszeni hantli stojac w opadzie tulowia 20/20/20/20 bieznia 30 minut bylem dzisiaj przed silka na [...]