Witam, a tak przygotowywuje się do cyklu Kreatynowego W diecie zwiększam kalorie do 5000. I Planik taki o to na podstawie wcześniejszych doświadczeń co na mnie działa, a co nie, ułożyłem: 1. Klatka Piersiowa. • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6>8>10>12 pow. . • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. • Rozpiętki 4x12 pow. [...]
[...] ramienia na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy podciąganie 4x max wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 wiosłowanie [...]
Witam.Kolega, który ćwiczy pół roku dał mi taki plan, ja jestem początkujący. Wiem, że pewnie za dobry on nie jest, bo on sam go układał dlatego proszę Ekspertów o wprowadzenie poprawek :) Poniedziałek Klatka, barki -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 , 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12, 10, 8 , 6 -Rozpiętki [...]
[...] w opadzie podciąganie sztangi w opadzie Prostowniki grzbietu wznosy tułowia z opadu skłony tułowia na dzień dobry z samym gryfem Naramienne wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Dzień3( Sobota ) Czworogłowe ud przysiady ze sztangą na barkach przysiady ze sztangielkami w dłoniach Dwugłowe ud uginanie nóg na [...]
[...] na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi podchwytem stojac ( na bica) - unoszenie hantla na kolanie - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - unoszenie sztangi na lezaca do czola ( tric) - [...]
http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Witam wszystkich serdecznie :-D Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50. To mój pierwszy dziennik poza działem Ladies %-) Mam na imię Kinga, jestem na forum już ponad 1,5 roku i przez cały ten okres pracuje nad sylwetką pod okiem Martuccy, stosując się do [...]
[...] to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu [...]
[...] 2.podciaganie konca sztangi w opadzie3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 biceps 1modlitewnik 3x7-8 2.unoszenie hantelek 3x7-8 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x7-8 sroda wolne czwartek nogi tył barków,kaptury 1.przysiad 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w [...]
[...] -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serie -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie -Wspięcia na palce stojac-4serie Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] progres wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8 progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 12/10/8 stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 12/10/9 progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 12/10/9 stały ciężar Niedziela: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 12/10/10 [...]
[...] PIĄTEK: BARKI: 1)wyciskanie sztangi w górę za głową 12/12/12/12 2)unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 3)unoszenie ramion w opadzie 12/12/12/12 4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 [...]
Witam tak jak w temacie napisalem prosze was o ocene mojego planu. Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) [...]