unoszenie bokiem

[...] do zmęczenia 8.dowolne ćwiczenie na skośne brzucha(np.skręty tułowia ze sztangą-gryfem na barkach lub skłony boczne ze sztangielką) BARKI+BRZUCH: 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-4 serie(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt+3 właściwe-większy,stały ciężar-8 powt) 2.wyciskanie sztangi/sztangielek(jeśli [...]

[...] 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt butterfly 3 serie po 12powt BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 2 serie 10-12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie 10-12powt unoszenie hantli bokiem 2 serie 10-12powt unoszenie [...]

Treningi z tego tygodnia, aeroby leca codziennie po 30min Poniedzialek plecy Sciaganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 Waski chwyt 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie ze sztang 2x12 Wtorek,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na [...]

No to coś o mnie....:) 1. Wiek 18lat waga 81kg wzrost 182cm _________________________________________ 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] -Brzuch: *Na 3 przyzadach(laweczce prostej,waweczce z glowa w dol,i innym) brzuszki na laweczce prostej nastepnie brzuszki na laweczce z glowa w dol nastepnie unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min [...]

[...] 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x15/12/10/8 - unoszenie tlowia z opadu 4x30 - podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4x8 - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 - Uginanie [...]

Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

[...] wyc,gór.do karku.-15x30kg./12x40kg./10x50kg./8x60kg. 4-martwy ciąg.-15x30kg./12x50kg./10x60kg./8x70kg. 5-wyciskanie hantli siedząc.-15x7,5kg./12x10kg./10x12,5kg./8x15kg. 6-unoszenie hantli bokiem.-15x5kg./12x6kg./10x7kg./8x8kg. 7-unoszenie hantli tyłem.-15x2,5kg./12x5kg./10x6kg. 8-podciąganie szt.do brody.-15x25kg./12x35kg./10x45kg. [...]

[...] na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 35 powtórzeń) Rozpiętki na kółkach gimnastycznych, 3x10 (w przerwach pomiędzy seriami BRZUCH: w leżeniu unoszenie nóg do 45st, 3x40) Prostowanie ramion na szczebelkach drabinki, 3x10 (w przerwach między seriami BRZUCH: w leżeniu bokiem, w oparciu o przedramię, unoszenie bioder [...]

Dziś dzień NÓG. Trening ogarnięty w 60. A leciało to tak: Rozgrzewka Przysiady że złączonymi stopami, 2s po 10p Cześć główna Pistolety, 8s po 10p Pierwsza seria max lewa noga, potem max prawa. Kolejne serie przysiady naprzemiennie do 20p. Przerwy 2-3 minuty. W przerwach Wspiecia na palce. Przysiady z kettlem, 4s po 10p z 32kg Przerwy 2-3. W [...]

[...] wyciągu do dolu 4x po 12 -8 powtorzen 3. Pompki na poreczach 4 x na maxa 2.Sroda : 1.Barki : 1.Wyciskanie za plecow w siadzie 4x po 12 -8 ze zwiekszaniem ciężaru 2. unoszenie sztangioetek bokiem w gore 4x 10 -8 staly ciezar 3. unoszenie sztangietek przodem w gore 4x 10 -8 staly ciezar <-ti daj bokiem w opadzie tułowia cos na [...]

[...] tułowiem, 10e. 10, unoszeń rąk i nóg w pompce, 10f 20 sekund w pompce, 10g 10 pompek spiderman 11. 10P+10L uniesień nóg na boki, 11a. 10+10 kopanie o pośladki, 11b. 10 unoszenie nóg, 11c. 10 przyciągnięć nóg do klatki, 11d. 10 unoszenie nóg w pompce 12. 2 serie po 10: 12a brzuszki do kolan . 12b brzuszki ze zmianą kolana, 12c unoszenie [...]

[...] A1B1 W A2B2 WW A - klatka-barki-triceps B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s [...]

to moj nowy plan- na rzeźbe prosze o ocene I DZIEN WTOREK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie (15powtórzeń) - unoszenie sztangi przed siebie 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami [...]

CO ZA PROBLEMY Z KREGOSLUPEM? TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie [...]

[...] tekże dodać sobotę. Ćwicze tak: wt klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 6 -wyciskanie na skośnej hantlami 4s 12 10 8 6 -rozpiętki na skośnej 3 s 12 10 8 biceps -unoszenie ramion z hantlami 4s 12 10 8 6 - unoszenie ramion z krótkim gryfem ( ze względu na brak łamanego) 3s 12,10,8 Sroda: triceps -wyciskanie na płaskiej w wąskim [...]

[...] sztangi 30,40,45,50kg mały ciężar bo robie to siedząc bez podparcia na prostych plecach: 10, 10, 10, 10. już tutaj odczułem dobrą pompe ale to jeszcze mnie nie dobiło... unoszenie hantli bokiem, ramiona lekko ugięte w łokciach: 10kg na ręke: 10, 10, 10, 7 tutakj zaczęła się masakra, aż mi żyły z barków powychodziły, ale też kolo 3 serii tego [...]

[...] sztangielkami 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 3 x 10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 Kaptury : Sztrugsy z chanklami 4x10 troszke mało na kaptury. Zawsze możesz unoszenie sztangielek w przód/bokiem w górę zamienić na podciąganie sztangi. To ćwiczenie wchodzi na cały bark z naciskiem na środkową część i kaptury. Ale barki są ok, tylko [...]