unoszenie bokiem

OK WSTAWIłEM NA KLATE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ZAMIAST ROZPIETEK I NA BARY UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ZAMIAST JEDNEGO WYCISKANIA. klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg [...]

Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Sro- [...]

Lukasz7777 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX 12/10/8/8 A nie żadne max Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 12/10/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 3 serie Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 3 serie Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 3 serie Uginanie ramion [...]

[...] 16kg x 15 ; 26kg x 12 ; 36kg x 9 ; 36kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12kg x 15 ; 16kg x 12 ; 18kg x 10 ; 20kg x 10 ; 22kg x 8 3,4. Unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3kg x 20 + 3kg x 20 ; 12kg x 10 + 8kg x 12 ; 12kg x 10 + 8kg x 12 ; 8kg x 12 +6kg x 15 5,6. Uginanie sztangą łamaną + młotki [...]

[...] sie juz wedlug normalnej "piramidki"...ponizej zarzucam trening.. pon: barki,przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z za glowy: 1x12,2x4,2x6,2x8 przerwa 3min -unoszenie sztangielek bokiem siedzac: 3x8 przerwa 1,5min -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie stojac: 3x8 przerwa 1,5min przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] Piątek -przysiady 3s 15/12/10/8 -przysiady wykroczne 3s 8-12p -martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-12p -wspięcia 4s 15-25p -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-12p -szrugsy 2s 8-10p Brzuch (wtorek , [...]

[...] mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy [...]

[...] sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi [...]

Witajcie. Wczoraj 19.02.2015 dzień treningowy Barki oraz Triceps - WYciskanie żołnierskie 5s 15, 12, 10, 8, 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15, 12, 10p - Unoszenie sznura/drązka z między nóg, w lekkim opadzie tułowia 4s 15,12,10, 10 - Unosznie bokiem w bramie z linkami dolnymi -4s 15, 12, 10, 10p - Odwodzenie na tył barku - [...]

DZIEŃ 4 nadeszła @ chodzę opuchnięta TRENING 13.01.2011 dzisiaj tylko brzuszki Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu z leżenia 30x20 no i DIETA nie wiem, czy ja za dużo tych strączków nie jadam (w sumie w rozpisce są [...]

SeBuskoX a powiedz mi skad ten pomysł aby trenowac klatke tylko pompkami a reszte konwencjonalnie, podaj staż, sprzet do jakiego masz dostep itp.- jak najwiecej o sobie bo inaczej bedzie to tylko "mechaniczna porada". klocek16 Poniedziałek: Plecy/Biceps/Brzuch* Plecy: podciąganie na drążku/do karku/ 3 x max. Wiosłowanie [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x (12-8) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x (12-8) -prostowanie ramion na wciągu 4x 10 Brzuch -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4x (20-25) Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x (10-8) -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x (12-8) [...]

[...] dać w piątek PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie (8-6-6-4-2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 4 serie (12-10-8-8) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 4 serie (12-10-8-8) Martwy Ciąg 3 serie (10-10-8) Brzuch: unoszenie nóg/spinanie brzucha/ściąganie górnego wyciągu - to w formie super-serii.

[...] starać się wykonać ruch w swoim maksymalnym zakresie. Dzisiaj na bok zrobiłem odwodzenie linki na bramie jednorącz- każda seria do upadku mięśniowego. Później serie łączona unoszenie z przodu +unoszenie z boku hantlami oburącz. Kolejna seria łączona to: Odwodzenie ramienia do boku siedząc na ławce +/ Unoszenie ramienia siedząc na ławce+ uczę się [...]

[...] oraz 4kg. 1) przysiad: 4x10 - 65kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 55kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x9 5) unoszenie nóg 1x15; allahy 2x15, spięcia na skośnej ławce 2x20, plank 60 sec 6) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10 7) ściągania wyciągu górnego nachwytem 4x10 Dieta: [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na [...]

[...] skośnej 10 10 8 8 rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wysiągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3 max unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH podciąganie sie na drażku ( szeroki uchwyt ) 3 max podciaganie hantla o [...]

[...] priorytet bary i klatka na 5-6tyg pózniej plecy nogi podobnym schematem. 1. DZIEŃ priorytet: + biceps, tricpes -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (barki) -unoszenie sztangielek bokiem (barki) -wyciskanie sztangi skos w dół (klatka) -rozpiętki reszta treningu : -unoszenie sztangi stoją -francuskie wyciskanie leżąc [...]

Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]