unoszenie bokiem

[...] -wiosłowanie sztanga 3 razy 12-8 -pociaganie konca sztangi w opadzie 4 razy 8 -kaptury 4 po 8 bez progresu CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 PIATEK nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie po 10 -wspiecia ze sztanga [...]

Witam Wszystkich !! Założyłem tu dziennik ze względu że lubię go prowadzić. Na forum jestem nowy i myślę że ktoś będzie tu zaglądał. Pozdrawiam !! Wymiary: Klatka: 94-98 Łapa: 34,5 Udo: 51 Pas(wysokość pępka): 79-80 Przedramię: 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : [...]

witam jestem poczatkujacy. chce trenowac na mase i rzezbe po rowno, znalazlem taki plan dla siebie. Sprawdzcie czy jest dobry o co byscie ewntulanie zmienili w nim: acha i jeszce jedna prosba nie mam zadnego wyciagu i maszyny , powiedzcie czym zastapic te cwiczenia. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 [...]

[...] sztangą 4*8 2 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 3 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 2 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 3 unoszenie sztangielek bokiem 3*10 4 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 triceps: 1 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10 2 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 [...]

1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 serie po 12-15powt. - przysiady wykroczne 3 serie po 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8powt.

Witam, mam 16 lat, na siłownię chodzę od miesiąca ale chciałbym zapytać was co sądzicie o tym splicie i ewentualnie go poprawić. Z góry dziękuję :-) Wtorek ( Klata + triceps ) Klata: ♦ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x 10 powtórzeń ) ♦ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę ( 4 serie x 10 powtórzeń ) ♦ Rozpiętki na ławce [...]

Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4. Wyciskanie hantli stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wtorek PULL 1. RDL 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie hantlą 4. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 5. Szrugsy Czwartek PUSH 1. Przysiad [...]

Najpierw może parę słów o sobie. Zacząłem ćwiczyc 1,5 roku temu, ale ćwiczyłem z dużymi przerwami i bez ułożonego planu i diety. Od 2 miechów jadę już na poważnie, mam dietę i motywację. Chciałbym żebyście ocenili (ewentualnie poprawili) mój obecny plan. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam 2 hantle (prawie 40 kg obciążenia), prowizoryczną ławkę [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie [...]

SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]

[...] przedramion z hantelkami 12-12-12 Uginanie przedramion z hantelkami chwytem młotkowym 10-10-10 Piątek Barki - Nogi Wyciskanie sznagni zza pleców 12-10-8-6 Arnoldki 12-10-8 unoszenie hantli bokiem 10-10-10 Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 10-10-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-10 wspięcia na palcach ze sztangą 4x [...]

Witam, mam 21 lat 183cm i ważę 91-92 kg, ćwiczyłem wcześniej około 3-4 lat z przerwami (od tygodnia do 1,5 miesiąca) wynikającymi z drobnych kontuzji. Obecnie chciałbym wrócić do normalnego trenowania na siłowni. Cel redukcja tłuszczu i zwiększenie siły mięśni. Czy mogę rozpocząć od 2 tygodni ACT (przy treningu 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 2 [...]

Poniedzialek : Plecy + brzuch - MC 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Sklony w pozycji lezacej w dol 12-10-10-8 Wtorek : Klatka + triceps - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-6-8 - Rozpiętki 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12-10-8 - Pompki francuskie [...]

Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8 Dzien II Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 odwrotne rozpiętki 3x10 Biceps uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 uginanie ramion sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion ze [...]

Witam. Chcę sobie urozmaicić FBW więc pewien użytkownik polecił mi 15-10-5. Powiedzmy że na początek chcę robić tyko treningiem "A". Czy dobrze zinterpretowałem ten trening na siłownię piwniczną? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (15-15-15) 2 PRZYSIADY (15-15-15) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH [...]