unoszenie bokiem

Dzisiaj: Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s [...]

Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie ostatnia 130x8 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw ostatnia 45x8 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s [...]

Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - [...]

[...] lub jednorącz młotkowym 4/12(co tydzien bede zmieniał w celu urozmaiceniu treningu) III dzień BARKI+NOGI -wyciskanie "Żołnierskie" 3-fazowe-4/18,15,12,12 powt -unoszenie ramion bokiem w górę 3/8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-3/8-10 -unoszenie sztangi przodem 2/10 NOGI Nogi teraz wyłączyłem ze wzgledu na to ze mam problemy z [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki/wyciskanie hantelek 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

wydaje mi sie ze zrozumialem i po mojej korekcie wyglada to tak: .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4s 10-12 stały ciezar,czyli metoda "bodybuilding" kulturystyczna 2.Unoszenie bokiem - 3s j.w 3.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 3s j.w 4.Szrugsy 3s j.w 15-20 Triceps 1.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 8-10 [...]

[...] do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max - russian twisty, nogi w powietrzu (5kg): 4 x max http://www.youtube.com/watch?v=2YF3cLiR03s unoszenie bokiem już wrzucałem, więc wrzucam ponownie w razie czego. http://www.youtube.com/watch?v=F283bdUBV9o

[...] na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie 4) unoszenie w opadzie nachwyt 4 serie po 10 powt Seria łączona Szrugsy hantlą rampa 10 + uginanie nadgarstków + prostowanie [...]

[...] x 8 https://youtu.be/apk3-HZuNc4 45 kg x 6 40 kg x 8 bradford press 20 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Ou0Q2vCP9E4&feature=youtu.be 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 unoszenie bokiem modulacja 1 kg (10-1s 3 serie) https://youtu.be/UI3gxXIQjMA unoszenie w opadzie nachwyt 3 kg x 10 https://youtu.be/YUTGJkWXPbE 3 kg x 10 3 kg x 10 3 kg x [...]

[...] bardzo smaczne. Mogłem zakupić więcej:'-( Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 42,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 unoszenie bokiem modulacja 2 kg x 10 (10s-1s) 2 kg x 10 (10s-1s) 2 kg x 10 (10s-1s) 2 kg x 10 (10s-1s) unoszenie w opadzie nachwyt siedząc 2 kg x 10 2 kg x 10 2 kg x 10 2 kg [...]

[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

Dzisiejsze FBW Rozgrzewka 12 min MC: 10x60, 6x80, 6x100, 3x110, 6x100, 6x80 Wiosłowanie: 4 serie po 8 powt z 60kg Barki: unoszenie bokiem w opadzie 3x8powtx6kg Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8powtx8kg Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x25, 8x25 Uginanie ramion z hantlami: 16x8, 16x8, 18x8 [...]

27.03 Planowałem zrobić klatę ale na siłowni wszystko pozajmowane, ławki i racki (czwartek wieczór, wtf?). Zrobiłem barki Military press 5x8 Podciąganie hantli do brody 3x12 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie bokiem - maszyna - 3x do upadku Dieta w załączniku, mimo, że tylko ~2200 kcal (załącznik + sos do makaronu i mięska, licze ok 100 kcal) [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8/8 12x70kg / 10x78kg / 8x85kg / 8x85kg / 8x85kg 3. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 4x8 8x12kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3x10 10x38kg / [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8/8 12x70kg / 10x78kg / 8x85kg / 8x85kg / 8x85kg 12x70kg / 10x80kg / [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg 6x48kg / 6x58kg / 6x70kg / 5x85kg / 10x75kg / 12x68kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8/8 12x70kg / [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg 6x48kg / 6x58kg / 6x70kg / 5x85kg / 10x75kg / 12x68kg 6x48kg / 6x60kg / 6x73kg / 5x88kg / 10x78kg / 13x70kg 2. [...]

[...] ale w zasadzie tylko podczas rozgrzewki i przed serią docelową na skosie, natomiast przy najcięższej serii było ok, podczas wyciskania na barki również bez problemu, jedynie unoszenie bokiem powodowało lekki ból stąd zmniejszyłem ciężar, starałem się robić bardziej technicznie, za tydzień na pewno nie będę dokładał, myślę, że tyle jest [...]

Niedziela - Klatka, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 6x105kg / 12x85kg 8x105kg / 12x87,5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x37,5kg / 15x27,5kg 6x40kg / 15x30kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x60kg / 15x50kg 8x65kg / 15x55kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x50kg / 13x40kg 9x55kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 8x110kg / 13x92,5kg 9x112,5kg / 12x95kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x40kg / 12x35kg 7x42,5kg / 13x35kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 6x70kg / 14x60kg 8x70kg / 13x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x65kg / 16x55kg [...]