SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • Pytania dot. biegania i masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-04-09 21:17:02 Liczba szacunów: 0
  • ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan ACT który udało mi się ułożyć: 1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-08-07 11:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 -brzuch Czwartek (barki + nogi) - wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 8 - unoszenie sztangielek przodem w górę 5x 12 10 10 8 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 12 10 10 8 8 - wypychanie na suwnicy 5x 12 10 10 8 8 - uginanie na maszynie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-01-11 17:57:24 Liczba szacunów: 0
  • TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] x4 - na przemian podnoszenie hantli na skosie x4 Przedramie: - ruchy nadgarstka ze sztanga x3 - zwijanie sznurka z odwaznikiem x3 2: Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 Barki: - unoszenie hantelek bokiem x4 - wyciskanie zza karku x4 - podciaganie do brody x4 3: Plecy: - wyciag, przyciaganie do karku x5 - wioslowanie x4 - martwy ciag x4 Tric: - [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 16:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Układ treningu i korekta błędów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie uginianie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2013-02-13 09:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o opinie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -Modlitewnik sztanga/sztangielka 4x10 -Mlotki/Uginanie w podporze o kolanie 4x10 Sroda:wolne Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x10 -unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piatek: Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-07-05 23:47:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] z prostymi rękami z jednoczesnym wznosem barków (szrugsy) - 10 powt. 6. Wspięcia na palce w staniu - 12 powt. 7. Uginanie ramion (na bicepsa) - 13 powt. 8. *Brzuszki lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 15 powt. 9. Pompki z wąskim rozstawem rąk (na triceps) - 10 powt. W 8 punkcie są gwiazdki, ponieważ w 1 i 3 obwodzie robię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-04-06 16:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 16-14-12-10 - uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2005-04-03 21:27:44 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-07-21 09:45:49 Liczba szacunów: 0
  • ROZKLAD TRENINGU W UJECIU TYGODNIOWYM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 55-65%hr max czw - plecy+biceps+boks sciaganie gornego wyciagu nachwytem, mc, wioslowanie sztanga z podparciem brzucha(blizej poziomu)+pogciaganie podchwytem, naprzemienne unoszenie hantelkow z supinacja, 3h przerwy, 1h boksu pt - total luz, ewentualnie 1h rower 55-65%hr max sb - nogi+barki hack maszyna glowa w dol, zginanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-12-14 15:14:46 Liczba szacunów: 0
  • Ocena splitu , proszę o porządne odp.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s max -uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet WTOREK Klata Nogi -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s -przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt. -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-01-25 23:26:23 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Chciałbym zrzucić zbędną masę i trochę się ‘’wyrobić’’. Chciałbym uzyskać Waszą pomoc i opinie na temat wymyślonego przeze mnie treningu i diety. Ćwiczenia, które wybrałem są takimi, które wykonywać lubię, a dieta którą ustawiłem jest dla mnie znośna tj. jej przestrzeganie nie będzie dla mnie wielką męczarnią. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-04-10 12:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny staż 3-mc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 5s/8-10 3) -prostowanie nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki stojąc 4s/20 6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie sztangielki w opadzie(wioslaowanie) 5s/8 2)wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-01-17 18:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny Smokealot

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko 4x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce 4x10 - wyciskanie na barki w staniu 5x8 - dzień dobry 2x10 - martwy ciąg 5x10 - ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x20 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie sztangi przodem 2x10 - szrugsy 1x max III Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch - ćwiczenie złożone A 4x8 - ćwiczenie złożone [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-01-31 20:57:43 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje dobych rad , początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-12-15 22:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek ( nogi , plecy , bic) - lekko 1.przysiad wykroczny 3s 2. wspięcia na palce 3s Plecy: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie( nasz szerokość barów lub mniejszą nawet) 3s 2. unoszenie z opadu 3s Kaptury: 1, sztangielkami 4s Bic: 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramie można dodac w tym dniu ŚRODA = WOLNE , brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2010-05-31 12:54:39 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-10-03 13:20:13 Liczba szacunów: 0
  • fbw do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-02-07 09:50:41 Liczba szacunów: 5
  • [...] sztangi na skosie 4s dipsy 3s rozpietki na skosie 4s Biceps modlitewnik 4s sztangielek z supinacja 3s sztangielek wzdluz tulowia 3s Sroda: barki sztanga zza glowy 4s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi przysiad ze sztanga 4s wykroki 4s prostowanie na czworoglowy 3s lezenie na brzuchu na takiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 17365 Data: 2012-11-05 22:59:18 Liczba szacunów: 5
  • Prosze o poprawki w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + zajmuję się brzuchem i robie następujące ćwiczenia: -brzuszki 4s x 20powt. + 2s x 20 brzuszków skośnych -wznosy nóg na drążku 4s x 20powt. -skrętoskłony 4s x 40powt -unoszenie nóg w leżeniu do kąta 90 stopni. 4s x 15powt Środa: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-05-29 14:06:31 Liczba szacunów: 0