Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-04-09 21:17:02 Liczba szacunów: 0
Oto mój plan ACT który udało mi się ułożyć: 1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-08-07 11:06:24 Liczba szacunów: 0
[...] poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie uginianie [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2013-02-13 09:05:58 Liczba szacunów: 0
[...] z prostymi rękami z jednoczesnym wznosem barków (szrugsy) - 10 powt. 6. Wspięcia na palce w staniu - 12 powt. 7. Uginanie ramion (na bicepsa) - 13 powt. 8. *Brzuszki lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 15 powt. 9. Pompki z wąskim rozstawem rąk (na triceps) - 10 powt. W 8 punkcie są gwiazdki, ponieważ w 1 i 3 obwodzie robię [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-04-06 16:44:38 Liczba szacunów: 0
[...] ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 16-14-12-10 - uginanie ramion z [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2005-04-03 21:27:44 Liczba szacunów: 0
Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-07-21 09:45:49 Liczba szacunów: 0
Cześć. Chciałbym zrzucić zbędną masę i trochę się ‘’wyrobić’’. Chciałbym uzyskać Waszą pomoc i opinie na temat wymyślonego przeze mnie treningu i diety. Ćwiczenia, które wybrałem są takimi, które wykonywać lubię, a dieta którą ustawiłem jest dla mnie znośna tj. jej przestrzeganie nie będzie dla mnie wielką męczarnią. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-04-10 12:29:14 Liczba szacunów: 0
[...] szeroko 4x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce 4x10 - wyciskanie na barki w staniu 5x8 - dzień dobry 2x10 - martwy ciąg 5x10 - ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x20 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie sztangi przodem 2x10 - szrugsy 1x max III Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch - ćwiczenie złożone A 4x8 - ćwiczenie złożone [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-01-31 20:57:43 Liczba szacunów: 0
Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-12-15 22:39:17 Liczba szacunów: 0
Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-10-03 13:20:13 Liczba szacunów: 0
Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-02-07 09:50:41 Liczba szacunów: 5
[...] + zajmuję się brzuchem i robie następujące ćwiczenia: -brzuszki 4s x 20powt. + 2s x 20 brzuszków skośnych -wznosy nóg na drążku 4s x 20powt. -skrętoskłony 4s x 40powt -unoszenie nóg w leżeniu do kąta 90 stopni. 4s x 15powt Środa: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Biceps: -uginanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-05-29 14:06:31 Liczba szacunów: 0