-wyciskanie sztangi sprzed glowy /przednie -unoszenie sztangielek bokiem /srodkowe -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia /tylne u siebie: wywal to 2 cwiczenie bo to trica ruszasz tez sporo. na koniec mozesz dodać to 3 swoje. zdrowko.
[...] i na wioslarzu areoby sobota barki 4x.Wyciskanie sztangi z klatki, pełny zakres ruchu 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia(tył barków) nie widze nóg? jeżeli chcesz żeby klatka ruszyła to proponuje trening 2 razy tygodniowo. mało masz na ręce więc po [...]
[...] co Ci tyle wyciągów? Piszesz, że w wolne dni podciagasz sie na drążku- a gdzie regeneracja grzbietu? Drążek daj tutaj w 4 seriach, następnie jakieś wiosłowanie i na koniec unoszenie tułowia. Wszystko po 4 serie. triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-4 serie po 8 powtórzeń -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]
Dzis fajnie wjechały Bareczki i tric. Wczoraj Natka mi wjechala na ambicje %-) Wyciskanie sztangi stojac, wyxiskanie hantli siedząc, unoszenie na boki hantli, face pull, wymachy na tylni akton, unoszenie na boki z gryfem sztangi . Na triceps dzis bardziej maszynki Pompki na poręczach (maszyna) braklo ciezaru musze robić na poreczach mimo dopięć, [...]
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
Myśle nad takim FBW. Priorytet to klatka i barki 3x w tyg 1 dzien - A 2 dzien - B 3 dzien - A 1 dzien - B 2 dzien - A 3 dzien - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion [...]
dobra dzieki za pomoc do treningu b na plecy dorzuce martwy a unoszenie sztangielek bokiem zastapie podciaganie sztangi wzdluz tulowia i mysle ze ebdzie git :)
Ciekawi mnie jedna rzecz, w treningu fbw, np. w 5x5 w planach nie ma miejsca na unoszenie hantli bokiem/w opadzie i inne ćwiczenia (lub nie są ''mile widziane''). Czy te partie u zwolenników tej metody treningowej nie są zaniedbane? Pomimo opuszczania tak wielu partii sylwetka jest zbudowana harmonijnie? Zmieniony przez - krysiu op w dniu [...]
Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :) Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Trening ma być na mase (mam już Diete ;)) Przysiady ze sztangielka 3s po 12 pow NOGI Podciąganie na drążku 3s po 12 pow PLECY Wyciskanie sztangielek 2s po 12 pow KLATKA Podnoszenie sztangielek 2s po 12 pow Biceps Pompki [...]
Proszę o sprawdzenie planu.:). PRZEPLATANIE KLATKI Z PLECAMI,CZWOROGŁOWYCH UD I DWUGŁOWYCH UD,BICEPSA I TRICEPSA. PLAN A -Przysiad ze sztangą 3 s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s -Wiosłowanie na T 3 s -Wyciskanie Hantli płasko 3 s -Military Press stojąc 3 s -Uginanie ramion ze sztangą 2 s -Wyciskanie francuskie leżąc 2 s PLAN B -Wypychanie [...]
Witam . Chciałbym się was zapytać czy taki trening pasowałby dla kogoś kto "wraca do gry" po przerwie. Zestawy ABC poniedziałek/środa/piątek Zestaw A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na [...]
Cel": masa. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w zależności jak stoję z czasem. Prosił bym o ocenę mojego treningu. Dodam również że ćwiczę już przez 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc leciałem na FBW i mam zamiar powrócić do tego jest to dobre rozwiązanie? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]