Barki / łapki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Unoszenie bokiem 3. Unoszenie w przód + unoszenie w leżeniu 4. Wyc. hantli siedząc 5. Francuz leżąc + uginanie na maszynie 6. Francuz hantlem siedząc + uginanie sztangi _________________________________ Dzisiaj taka ch**owa wypiska bo nie pamiętam ani repów ani ciężaru, nie mam głowy, nie [...]
nie, bo wtedy wszystko sflaczeje :-( dzięki, moge Ci takie zrobić %-) a i albo źle spięłam albo tyłu nie mam w prawym barku ___________________________________________ Bary / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 16x5kg / 12x6kg / 9x6kg / 14x5kg / 17x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w [...]
Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]
Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]
a najbardziej przyciągneły mnie te cheeriosy :D czasy dzieciństwa mi sie przypomniały :D Hahaha :D cheeriosy są mega, aczkolwiek w dzieciństwie zajadałem się cini minis :D z dzieciństaw to ja tylko paprykarz szczeciński pamiętam :-D :)) no ja przez Szmexego nakupowałem sobie pare opakowań takich ala cheeriosów co to w techo po 2 zł chyba są [...]
[...] zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na początek sama sztanga wystarczy. Barki unoszenie w opadzie to to ćwiczenie http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html ale gość na filmie trzyma chwytema neutralnym Ty cały czas [...]
[...] dokładał przy wycisku wąskim powtórka z poprzedniego treningu, totalna odcinka mocy, w zasadzie nie wiem czym spowodowana, widocznie triceps mi się najszybciej męczy :-D unoszenie bokiem również praktycznie na styk, cięzko będzie cokolwiek dołożyć za tydzień, chociaż na pewno spróbuje, dalej już wszystko ok, jedynie nie zrobiłem smitha tylko [...]
[...] u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 BARKI, TRICEPS, BRZUCH . wyciskanie na smithcie siedząc – 1x10, 1x6-rozgrzewka, 100,102.5,105 x 6,6,6 2 . unoszenie bokiem stojąc – 5 x 20,7.5 x 15, 15 x 10, 20 x10 3a. podciąganie hantli do brody – 3 x 12(15kg) 3b. unoszenie przodem w oparciu o ławkę – 3 x 10(10kg) 3c. [...]
Hejka, nogi dzisiaj strasznie pizgają. Ciężko po schodach się idzie itd. Dzisiaj nawet zamienilem ohp stojąc które robią zwykle na siedząc, bo niezbyt pewnie się stało, hehe Weszły barki, same tym razem. Dlatego ze łapy zrobię sobie osobno. Wstępnie sobie rozkład partii rozpisalem, głównie już z myślą że za tydzień otworzą to większe pole manewru [...]
[...] - rampa 12: Brak. +4x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening ze środy. - wyciskanie siedząc - 2 ostatnie powtorzenia lekko za lokcie pomagał. - unoszenie bokiem - git. - ss tylne barki - zmienilem se SS, bo mnie wkvrwiala. - zarzut + wycisk - przełamałem się, ale masakra :-P - dipsy - zauważyłem taki problem, że jak [...]
[...] w saunie. Komentarze: Trening z niedzieli 20 listopada ;-) - poziom hantle - spoko, lekko, zaczynam dopiero. - skos maszyna - bardzo fajne cwiczenie. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - tu na koniec bede dodawal z 10kg i robil max ilosc wyciskania stojac. - unoszenie bokiem - na takiej maszynie, fajne. - pompki - jak mam za bardzo [...]
[...] bo musialem sporo pracowac. - poziom hantle - git, pompka. - skos maszyna - mega fajne ćw, na pewno będę z niego korzystał jeszcze nie raz :-)) - butterfly - fajne. - unoszenie w przod - git. - unoszenie bokiem - okej. - pompki - nie było problemu z bólem barków wiec zrobiłem 2s dipsów, ale była taka pompa, ze 3ciej serii bym nie zrobił - [...]